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吃了有飽足感不容易餓 史考特醫師曝這5大低GI食物

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記者鍾志鵬/臺北報導

知名的網路健身名醫史考特醫師。他的真實身份是林口長庚醫院的復健科-王思恒醫師。他在三立新聞網「奕起聊健康」節目中,還曝光5大低GI飲食,也就是說,吃了會讓血糖上升速度慢的食物,有飽足感不容易餓。健康減肥都顧到。

▲史考特醫師提醒,5大低GI食物CP值超高。 (圖/記者陳則凱攝影)

果糖+酒精只有肝臟能代謝 5大低GI食物要知道

史可特醫師特別強調一件事,現在街頭到處的飲料店以及大家歡樂聚餐的時候都會喝一兩杯,但是當中的果糖與酒精,人體只有肝臟可以代謝,所以一定要節制,不要增加肝臟的負擔。推薦這5大低GI食物。

1.糙米。

2.燕麥粥。

3.地瓜。

4.豆類。

5.藜麥。

▲史考特醫師說糙米CP值超高。 (圖/翻攝自pixabay)

▲ 史考特醫師說燕麥粥CP值超高。 (圖/翻攝自pixabay)

▲史考特醫師說藜麥CP值超高。 (圖/翻攝自pixabay)

5大高GI食物少碰 血糖上升快易餓失控多吃

史可特醫師特別解釋什麼是「GI值」(Glycemic index),中文叫「升糖(葡萄糖)指數」,白話說,吃的食物造成血糖上升快慢的數值。吃低GI飲食可避免血糖大幅波動(上升慢),有助於控制血糖。增加飽足感,也因為消化吸收速度比較慢,因此不容易感到肚子餓失控多吃,有助體重控制。

1.吐司。

2.白米飯。

3.涼麵。

4.餅乾。

5. Pizza

▲史考特醫師說吐司是高GI食物。 (圖/翻攝自pixabay)

▲史考特醫師說PIZZA是高GI食物。  (圖/翻攝自pixabay)

睡覺也可以減肥  史考特醫師破除4大健身迷思

史考特醫師對上班族「茅塞頓開」補充,其實睡覺,睡好睡對也可以幫助減肥,根據研究,睡7、8、9.小時的人最輕, 睡不好壓力大很容易「報復性飲食」讓身體胖,小心「多巴胺騙局」。4大健身迷思更要注意。

▲史考特醫師說睡好睡對睡滿,有助體重控制。 (圖/翻攝自pixabay)

1.減脂靠運動就好。(錯,也要吃對)。

2.局部運動可局部瘦。(錯,全身運動很重要)。

3.重訓傷膝蓋。(錯,適當使用不會)。

4.空腹運動會無力(錯,心理因素重要)。

▲史考特醫師破解健身的4大迷思。  (圖/翻攝自pixabay)

▲ 史考特醫師提醒,千萬不要「報復性飲食」吃多吃錯傷身。(圖/記者陳則凱攝影)

史考特醫師補充,脂肪肝.痛風.高血壓是代謝疾病的三劍客,小心瞎吃肥成「雪花牛」肝臟被脂肪包圍變「鵝肝鴨肝」,會導致男女生中廣胖,這是屬於中央肥胖,小心吃啊!

▲  史考特醫師提醒,千萬不要「報復性飲食」吃多吃錯傷身。(圖/王思恒醫師提供)

 

 

 

 

 

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