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獨/剛吃飽飯能運動嗎?台大醫師推薦「1種運動」助消化

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記者陳弋/台北報導

運動好處很多,除了有助減重,還可控制血糖,降低血脂,改善睡眠品質等。但飽餐過後適合做運動嗎?台大醫院內科部胃腸肝膽主治醫師曾屏輝說,飽餐一頓之後並不適合進行激烈運動或重量訓練,但稍微「散步」是有助消化的!

▲台大醫院胃腸肝膽主治醫師曾屏輝提醒,飯後應避免從事激烈運動和重量訓練。(圖/記者陳弋攝影)

現代人飲食型態多元,講究吃好吃飽,同時又想兼顧健康和身材,因此健身的風氣日漸普及,定期運動不但可以消耗熱量,還能紓解工作壓力。多數上班族下班吃過飯,可能已經晚上7點了,此時應把握時間趕快運動嗎?曾屏輝醫師表示,餐後運動並無不可,但關鍵在於「量」和「程度」。

曾屏輝指出,飯後從事輕鬆、緩慢的活動,可刺激副交感神經,促進胃腸蠕動;但比較激烈的運動(跑步、健身等)則會刺激交感神經,將血液運往四肢,供應激烈運動耗氧之需。也就是說,原本為了幫助消化食物而集中在腸胃的大量血液便會被「分流」到四肢的肌肉,胃腸道活動暫時被「關掉」,蠕動喊卡,食物沒往下運送,可能造成消化不良。

曾屏輝說明,如果是緩慢的散步,就可以促進消化,吃完飯出去走一走,可藉由重力之助讓食物較有機會在胃中被磨碎,往下移動。曾屏輝鼓勵餐後活動,但絕不是去跑步、健身,有些人剛吃飽跑沒多久胃部收縮,馬上就感到不舒服。另外,有些家庭主婦會在餐後打掃收拾,曾屏輝提醒不要急著拖地,彎腰又出力容易壓迫胃部,在飽脹的狀態下提高胃食道逆流的機率。

民間還有一說是「飯後運動恐導致胃下垂」,曾屏輝表示,我們體內其實有一些軟組織會將胃固定在一個位置上,不過臨床上的確遇過少數病患的胃會下垂到骨盆去,這可能和體質有關,絕對不是吃太飽加上活動導致。

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