做愛真的能瘦身減肥！專家大推五種姿勢　越做身材越好

記者郭奕均／台北報導

性愛是人類基本需求，但其實做愛不只滿足慾望、增進感情，對身體健康也有不少好處！根據 world gym blog和Women's Health合作文章指出，如果你懶得運動，可以快揪另一半一起床上運動，並試試這5種愛愛體位，讓感情升溫之外，還能大量消耗熱量，心情愉悅兼瘦身！

▲性愛好處多，還能減肥瘦身。（示意圖／翻攝自pixabay）

性愛與感情專家Astroglide常駐性學家Jess O'Reilly表示，要讓愛愛更有運動效果的關鍵，就是要做得像在健身一樣，越多特技、時間持續越久，熱量就燃燒越多。如果想要讓性愛變得像運動，就把它當作是一場馬拉松，而不是短跑。越愛身材越好，5種愛愛姿勢推薦：

1、傳教士

進行傳教士時似乎不太能運動到心肺耐力，不過如果你是在上位，就能用手臂支撐自己順便訓練一下力氣。O'Reilly另外補充，即使是在下面，也可以藉由抓住腳踝往頭部靠近來訓練核心肌群。

2、狗趴式

O'Reilly建議讓狗趴式變成伴侶之間的「間歇訓練」，兩人輪流掌控。在上位的人可以連續幾分鐘向前推進，接著換在下面的人向後推。又或者，可以加入更像瑜珈的動作，試著將狗趴式變成下犬式，保證讓你心跳急速上升。

3、桌面式

如果你是四肢朝下在上位，給自己增加一些挑戰和熱量消耗，臀部上下擺動時，往前靠近伴侶，在他耳邊說一些dirty talk。

4、搖搖馬式

這個姿勢根本就是在健身：霸氣的坐在對方身上，前後搖晃你的蜜桃臀，就像在玩搖搖馬一樣，O'Reilly表示。

5、貓咪式

這是另一個會消耗不少熱量的姿勢。四肢朝下，看著對方的臉，或著反向看著對方的腿，手掌放在他們肩膀旁邊或腿，身體彎曲像貓咪一樣，同時臀部向後翹成半圓形。

甚至不只愛愛過程能消化熱量，接吻和前戲也很重要！根據American Journal of Medicine的一項研究，接吻平均每分鐘消耗5~26卡路里。當然，也要看接吻多久和熱烈程度。研究發現，只有輕輕一吻最多只能燃燒2~3卡路里，但如果吻得越來越火熱，就有可能動用到臉部34處肌肉和身體112處肌肉。接吻的卡路里燃燒量也與姿勢有關，如果你在伴侶的上面，維持棒式姿勢的話，就可以訓練到核心肌群。

▲除了性愛過程，接吻和性愛也很重要。（示意圖／翻攝自pixabay）

而前戲對於不同人的定義都很不一樣。不過，舉例來說，用手服務另一伴絕對很耗體力，依據醫學博士–婦產科專家，同時為美力圈顧問Alyssa Dweck的一篇部落格文章中提到，前戲最多每小時能燃燒100卡路里。不過，你不太可能持續那麼久。O'Reilly表示，要讓前戲（包含口愛）更運動化的方式之一就是延長時間。你的伴侶應該也很感謝這突如其來的驚喜。

「當進行前戲時，花些時間讓對方焦躁，再慢慢製造高峰和低谷。」O'Reilly說：「僅僅延長親吻、呼吸和愛撫的時間，就能增加熱量消耗。」卡路里燃燒量也與你的姿勢有關，如果想要在口愛過程順便訓練核心，她建議四肢跨坐在對方身上，腹肌用力，頭向下彎服務對方。