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每天五分鐘蜜桃臀GET!身材辣到讓男友噴鼻血

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【廣編特輯】

七夕情人節要到了,女孩們總是想打扮美美的吸引男友的目光,但是又擔心沒有好身材穿搭不好看。有一招速成法可以馬上讓女孩的翹臀UPUP,腿長馬上加3公分!保證男友看了會愛上!特別是在夏日女孩喜歡穿短褲出門,所以除了訓練馬甲線,蜜桃臀也要一起養成,這樣線條就更完美,辣的讓人噴鼻血!一起來看看到底是哪個練成功略這麼神奇!基本上動作很簡單,只有兩組動作,每組做 30秒,在5分鐘內將這組動作重複做3次,便可訓練臀部肌肉,從而提升「蜜桃臀」的效果!臀線上移自然就顯腿長!

單腿動態橋式

仰著身體,雙腳彎曲拱起,將雙腿打開與肩同寬,此時將其中一隻腳往上抬起,與地面成直角,繃住腳背,接著以臀部的力量向上拱起身體。連續做15下後,再換隻腳重複同樣動作。做得比較得心應手以後,可以進階到將雙腳放在較高的地方,這樣身體需要舉起的幅度也會變大,臀部肌肉會需要更大耐力;或是拿一個還可負擔的重物放在腹部上,一樣做向上抬起的動作,完成臀橋。每天一套循環練習2-3組,效果更好。持續做2-3天臀部就會有發酸發脹的感覺,一週後會感覺臀部兩側有些效果變化,前提一定得堅持練習!

▲許多女孩並不是真的腿短,而是臀線下移,所以才覺得腿短。(圖/廠商提供)

這個動作只需要一張瑜珈墊和舒適的運動穿著,專業運動服的吸濕排汗、通風透氣等機能所帶來的舒適感會讓女孩們更有動力運動,不過因為在運動時腿部會有不同幅度的拉伸動作,所以在下半身穿著上更講求彈性、延展性的運動褲,穿得舒服才能動得舒服。

▲台日聯合開發Qtexin極密柔彈布料能穩定腿部肌肉,在動作時可以不受限制。(圖/廠商提供)

離情人節還有一些時間,女孩們快用這招速成蜜桃臀,讓男友目光離不開妳!而且只要五分鐘,再也沒有藉口偷懶不運動了!女孩們一起KEEP住好身材,給男友驚喜一下!

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