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「喝咖啡」有危害?營養師曝「危險因子」:4種人要少喝

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生活中心/劉沛妘報導

每天早上總要來杯咖啡「提振精神」!不過你知道喝咖啡其實有不少細節要注意嗎?台安醫院體重管理中心營養師組長劉怡里在YT頻道《里帆不煩》表示,咖啡喝對時間點很重要,且咖啡因一天不要攝取超過300毫克,「這4種人」要小心喝!

▲咖啡因每日需控制在300毫克以內。(圖/翻攝自unsplash)

很多人早中晚都習慣來上一杯咖啡,可能咖啡因會默默因此過量,咖啡因每日需控制在300毫克以內,不過這要怎麼看呢?劉怡里表示,許多連鎖咖啡都會在菜單上註明「紅黃綠燈號」,綠燈意指咖啡因100毫克以下,一天你可以喝到3杯,黃燈為咖啡因100-200毫克之間,一天最多兩杯,紅燈則為咖啡因200毫克以上,一天最多一杯。

▲咖啡千萬不要空腹喝,若要吃保健品也需在喝完咖啡1-2小時後再吃!(圖/翻攝自unsplash)

而喝咖啡也有「良辰吉時」,咖啡喝下去會在40-45分鐘後達到高峰,假如你上午9:00開會,可以在8:15-8:20喝,開會時會最有精神並會持續2-3小時,不過劉怡里提醒,「咖啡千萬不要空腹喝」,會刺激腸道蠕動,容易造成胃不適。而健身運動前喝黑咖啡有助減脂,或是搭配牛奶變拿鐵都是很好的飲用方式,若習慣加糖、奶精或鮮奶油,則對身體相當不健康。

▲健身運動前喝黑咖啡有助減脂!(圖/翻攝自Pixabay)

此外,許多人早上習慣來顆B群或維他命C補充營養,劉怡里表示,「吃保健品不可以與咖啡靠太近」,因喝完咖啡會利尿,B群又屬水溶性,這樣也會因此尿掉,咖啡與保健食品食用間隔至少要隔1-2小時,先排尿完再吃才有效!喝咖啡需要注意的不只如此,以下這3種人喝咖啡要控制分量:「骨質酥鬆的人」、「高血壓」、「有心臟疾病的人」、「甲狀腺亢進的人」,因喝咖啡容易興奮,也會讓血壓上升,因此喝咖啡的時候就要少量,一天一杯左右就差不多了。

▼【恩湯喔!這個東西千萬別跟咖啡一起吃!|愛喝咖啡把握這個原則!】(影片來自YouTube-里帆不煩,若遭移除請見諒)

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