常被別人說「看起來很累」?醫師:恐隱性過敏或咖啡喝太多

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記者陳弋/台北報導

你常常被身邊的人說「你看起來好累」嗎?即使一個人主觀沒有感受到累,並不代表身體真的不累,有哪些因素會使得我們「看起來累累的」呢?醫學博士、重症專科醫師黃軒整理出14個可能導致面容疲憊的身、心問題。

▲睡飽了還是很累?醫師口中的14種身、心問題可能就發生在你身上。(圖/Pixabay)

精神行為障礙

1. 睡眠不足:睡太少會對我們的注意力和健康產生負面影響。想要一夜好眠,黃軒建議睡前不要一直想事情,避免使用電腦或滑手機,如果還是輾轉難眠,可以向醫生求助,因為你可能有睡眠障礙了。

2. 亂吃東西:吃太少會容易導致疲勞,但吃錯食物也會容易導致疲勞。黃軒表示,我們需要的是均衡飲食,好讓血糖保持在正常範圍內,如果血糖處於下降狀態,你會有呆滯感,累的感覺會隨之出現。此外,也要記得吃早餐,不妨在每餐中攝取適量的「蛋白質」和「碳水化合物」,有助保持活力。

3. 憂鬱傾向:憂鬱傾向是一種情緒障礙,會導致許多身體症狀(疲累、食慾不振等)。黃軒提醒,如果你持續感到疲憊並且有維持數週的「情緒低落」,或者對於日常生活的事物感到乏力,記得去看醫生。

4. 咖啡因癮:大家都知道咖啡因可以提高警覺性和注意力,但攝取太多會讓心跳加快、血壓升高或出現亢進的行為。黃軒指出,一直處在很high的狀態,會讓人不知累,實際上更會導致某些人隨後更加疲累。

5. 憋尿行為:長期憋尿容易導致隱性尿道感染。黃軒解釋,有時候尿道感染可能不會有明顯症狀,在某些情況下,疲累是唯一的跡象,尤其是在那些有憋尿行為的人身上。透過尿液檢查,便可以很快確認有無尿道感染。

6. 不愛喝水:在炎熱的夏天,不愛喝水容易導致脫水,疲勞可能是脫水的跡象之一。黃軒建議大家多喝水,使尿液呈現淺黃色。 

7. 值大夜班:當你必續夜間工作或輪班,身體時鐘可能受到干擾,在白天感到疲倦,到了休息時間卻無法入睡。黃軒提醒,白天需要休息時,應限制日光照射,把窗簾完全拉上,使臥室變暗,並戴上眼罩、耳塞,就可以安靜入睡。

8. 假性疲勞:如果身上的疲累和任何醫療狀況都不相關,那可能只是假性疲勞。試著從事一些容易引起自己注意力的活動,你很快會重拾活力,提起精神去上班。

身體機能障礙

1. 睡眠中止症候群:睡眠中止症候群會妨礙睡眠,它會在整個晚上短暫地停止你的呼吸,每次中斷呼吸,你都會醒來,但你可能完全沒意識到,最後儘管睡了8個小時,起床後仍然累到不行。 黃軒表示,戒菸和減重可以舒緩睡眠中止症候群,再不行的話就應該找醫生詳細檢查。

2. 貧血:貧血是女性疲勞的主要原因之一,女生月經來潮大量失血,會導致「鐵缺乏」,使婦女處於累的感覺。 此時攝取富含鐵的食物(瘦肉、肝臟、貝類、豆類、穀物等),是有幫助的。

3. 甲狀腺功能低下:甲狀腺控制著人體的新陳代謝,能將身體的營養作成燃料,再轉化為能量,使我們活力十足。黃軒分析道,當甲狀腺體活動不足,新陳代謝功能就會變慢,你可能會一直覺得累,體重也會上升,應及時尋求醫師的協助。

4. 糖尿病:糖尿病患者的血糖常常滯留在血液中,而不是進入人體的細胞內,進行能量的釋放,因此常常會有持續且無法解釋的疲勞狀態。 

5. 慢性疾病:如果罹患心血管疾病、慢性肺病、腫瘤等等,身體的負荷加重了,自然容易覺得累。

6. 食物過敏:我們每天一定要進食,但你可能不知道某些隱藏的食物過敏症狀正在發生,導致你昏昏欲睡,而疲憊就是唯一的症狀。黃軒解釋,如果你對食物有輕微的不耐性,但吃一點又不足以引起明顯的過敏反應(例如搔癢或蕁麻疹等),此時頂多讓你飯後出現疲倦感。

▲重症專科醫師黃軒提醒,如果持續有不明原因的疲倦,應儘早尋求醫師協助。(圖/資料照)

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