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喝酒=喝油!一天喝多少才不超標?營養師曝數字嚇死人

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記者郭奕均/台北報導

小酌怡情,喝個幾杯酒無疑是現代人舒壓管道之一,尤其吃飯時配酒喝,大家感情也更熱絡,但最美營養師高敏敏就曾警告,「喝酒=喝油,真的不是開玩笑的」,在享受酒精帶來的歡愉之餘,真的要當心「熱量爆表」,尤其酒精濃度越高,熱量也越高!那麼問題來了,到底喝幾杯才叫適量?高敏敏也實際幫大家算一下。

▲營養師高敏敏為大家整理酒類熱量排行,並算出大家一天到底能喝多少酒。(圖/高敏敏提供)

吃飯喝幾杯,但若再加上一些下酒菜,一個爛醉的夜晚可能就讓你爆卡!高敏敏曾為大家整理酒類熱量排行榜,發現第一名,就是高粱酒(酒精濃度58%),每100ML就有324.8卡路里,熱量驚人,第二名是茅台酒,每100ML有305.6卡路里,還有琴酒、伏特加、威士忌、白蘭地...,這些酒精濃度越高的酒,熱量越驚人。

▲高敏敏整理出酒類熱量排行榜,發現酒精濃度越高的酒,熱量越驚人。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

看到這裡,很多人應該想問了,那到底一天可以喝多少呢?高敏敏建議,酒精也是有建議攝取量的,建議女性每天約不超過1個酒精當量、男性每天約不超過2個酒精當量。(一個酒精當量=15g酒精=105大卡)

可能大家覺得要計算數字太麻煩,因此高敏敏也幫大家換算好男女可以喝的量:

◎女生一天不超過1個酒精當量

=啤酒375c.c

=紅酒110c.c

=清酒100c.c

=水果酒150c.c

=烈酒30~40c.c

◎男生一天不超過2個酒精當量,就是以上的量乘以2。

▲高敏敏算出男女一天建議飲酒量。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

其實這樣算起來,真的非常容易超標,但高敏敏提醒大家,理性飲酒非常重要,尤其是有高血糖、高血壓、高血脂等慢行疾病的人更要注意,歡慶之餘仍要有所警覺,才能健康人生兩不誤。國健署也曾發文提醒國人,根據刺胳針醫學期刊(The Lancet)發表的研究顯示,飲酒是導致死亡或疾病的第7大危險因子,其致癌風險遠遠抵銷了保護心血管的效果,且喝越多風險越高,惟有不喝酒,才能避免各種因喝酒造成的危害!

▲喝酒對健康造成危害,適量飲用絕對是必須,營養師也為大家計算出一天喝多少才不超標。(圖/翻攝自pixabay)

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