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名醫認證!這項運動CP值最高 能預防幾十種要命疾病

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記者郭奕均/台北報導

現代上班族壓力大、長時間久坐,很多人都很想知道,下班後僅存不多的時間要做什麼樣的運動CP值最高?能用最精省的心力達到最好的運動效果?對此,專供預防醫學的西藏名醫洛桑醫師給出答案!

▲洛桑醫師告訴大家CP值最高的運動。(圖/洛桑醫師提供)

洛桑醫師表示,身為一個身心靈預防醫學醫師,經常有人詢問,做什麼運動最好?他認為,打高爾夫球好,可同時鍛鍊身體和頭腦。游泳也好,熱量消耗快又不容易造成關節傷害。騎單車更好,能增強心肺功能、活絡左腦右腦、令人心情愉悅。

但接下來是重點了,洛桑醫師認為,若打著「預防」疾病的如意算盤,則沒有一種運動,能像「走路」這樣好了!能讓人持之以恆、不受天候器材經費限制,便能輕鬆預防高血壓高血糖高血脂、骨質疏鬆、痛風、阿茲海默症、憂鬱躁鬱症、消化便祕問題、睡眠障礙、自律神經失調,甚至癌症等數十種大大小小的疾病。

▲洛桑醫師認為,走路能不受限制,就能達到預防多種疾病的效果。(圖/翻攝自pixabay)

而且洛桑醫師強調,只要能開始,40、50、60歲都不算晚,養成「走路」的習慣,有病治病、沒病強身。再來就看看走路究竟有哪些好處?

1、美國哈佛大學醫學院研究追蹤7萬名女性,發現每天快走半小時,能降低4成心臟病發病機率。另一份針對上萬名男性的研究,指出每周選5天快走1小時,即降低一半中風發生率。

2、經常在明媚陽光下健走,促進腦內啡(Endorphin)、血清素(Serotonin)分泌,有助於預防與改善憂鬱症、焦慮症、恐慌症、強迫症、暴食症、慮病症、衝動控制障礙、腸躁症。同時還能強化肌肉、預防骨質疏鬆。

3、保護大腦,預防早衰。一方面有氧運動促進循環,改善大腦供氧狀況。一方面走路看見新事物,能刺激大腦、新增腦神經鏈結。不要走跑步機,改在戶外行走,每次走不同路徑,或為自己設計新主題、新任務,效果尤佳。

4、抗失眠、解壓力。白天晚上都可以,山上、河濱、書店、賣場、特色小區、任一條街道都可以,重點是選個你喜歡的地方。速度不用快、不必拼命走,重點在愉悅與放鬆,走到有點累又不會太累這樣,就可以回家睡覺了。

▲愉悅地走路是重點,輕鬆預防十幾種疾病。(圖/翻攝自pixabay)

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