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小腹大到難以見人?只要做到簡單5件事 肚子就能平坦

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記者郭奕均/台北報導

「小腹大得好像懷孕3個月啦」,這應該是很多人非常懊惱的問題,尤其是上班族,長期坐在辦公室,肚子上的肥肉怎麼樣就是消不掉,已經影響穿搭外型了!到底小腹形成的原因有哪些?world gym blog就為大家清楚分析,並教大家如何「對症下藥」。

▲小腹越來越大,嚴重影響體態是不少人非常困擾的問題。(圖/翻攝自pixabay)

小腹堪稱是肥肉最難消滅的部位,因為小腹通常是最先囤積脂肪的地方。該如何甩開大肚腩、小腹婆的稱號?先來檢視以下8個小腹凸出的原因:

1、姿勢不良

是不是經常久坐、三七步、翹二郎腿?長期姿勢不正確,容易導致肉的位置長歪,甚至翹腳易使骨盆歪斜、內臟下垂,還會連帶有駝背、圓肩的問題!讓你看起來不只有肚子大,連身材都走樣。另外,經常穿緊身牛仔褲的人,容易會有腸胃脹氣的問題,或是消化不良,也會使腹部看起來凸凸的。

2、骨盆前傾

不管是坐姿、站姿,還是走路,若長時間姿勢不正確,恐怕會導致骨盆前傾的問題,小腹就會看起來特別凸出,甚至連帶影響大腿,如果不確定自己是不是骨盆前傾,不妨先來看看這篇「翹臀就是美? 小心!可能是骨盆前傾」,或是請教專業教練、就醫檢查,了解自己的身體狀況。

3、代謝差

不少人都說25歲是分水嶺,身體開始出現老化跡象,每天的代謝逐年下降13%,而人過三十,代謝更是急速走下坡,不能再像20初頭一樣亂吃又熬夜,身材變得難以恢復!

4、肌肉量不足

三十歲後,不僅要面對代謝變差的事實,還有肌肉量加速下滑的問題,如果平常都沒有運動習慣,易導致核心肌群沒力,小腹肌肉鬆弛,看起來下垂又凸出,加上總是習慣吃飽飯就坐著不動,使脂肪容易囤積在腹部。

5、便祕

據調查顯示,台灣有近七成的女性有便祕的問題,如果一直宿便、沒有順利排氣,會使小腹腫脹凸出,並且新陳代謝變差、膚況不好,也易引起水腫。

6、飲食不正常

現在人的飲食習慣與生活型態改變,不少上班族長期久坐、壓力大,總是很少站起來走走,又情緒性飲食,亂吃東西、紓解壓力,這樣子腹部、大腿很容易囤積脂肪,甚至有水腫的問題!尤其許多女生愛吃甜食,這也是小腹瘦不下來的原因,要注意加工食品、精緻澱粉、果糖含量高的食物,吃多易累積腹部脂肪。

▲飲食不正常,高油高熱量也是小腹失控的原因之一。(圖/翻攝自pixabay)

7、壓力大

根據加利福尼亞大學舊金山分校的一項研究表示,壓力大的女性,肚子上的脂肪會比一般人還多,而且仔細想想,壓力大的時候你會是靠運動發洩,還是暴吃美食、紓解情緒?不少人都是選擇靠吃來紓壓,吃一頓好料既不需要花太多時間,也不會感到疲累,還能療癒心靈,只是你的肚子也就跟著橫向發展了!

8、荷爾蒙失調

有些女生可能是罹患婦科疾病,像是:荷爾蒙失調、經期不正常…等,一定要盡早就醫治療,趕快根治好。

那麼小腹到底要如何剷除呢?world gym blog就建議大家5大方法,讓肚子別再失控:

1、減醣飲食

想要減少腹部脂肪,「減醣」很重要!因為精緻澱粉絕對是會讓你更胖的元凶,例如:麵包、麵條、白飯、餅乾、甜點…等,吃多容易長胖,建議改為低GI澱粉,像是:糙米、地瓜、玉米、南瓜、蕎麥麵…等,都是很好的原型澱粉,沒有太多加工,熱量也比較低,適量攝取對身體比較沒有負擔。

而且記得,要多元攝取,蔬菜水果、蛋白質、不飽和脂肪,每餐都不可少,特別是多吃蔬菜可以促進腸胃蠕動,幫助消化、排便;蛋白質有助於增肌,且依據加拿大麥克馬斯特大學進行一項針對90名女性的研究,發現蛋白質攝取比較多的女性,會比攝取量少的女性體重減輕的幅度還大,甚至腹部脂肪減少程度比攝取量少的女性還多。

2、避免油炸、甜食

壓力大難免就是想吃垃圾食物,但平常還是盡量避免油炸類、高糖分食物,因為這些多吃了,只是長胖!甚至連帶影響皮膚健康~如果覺得嘴饞、想吃零嘴,可以選擇健康零食:無調味海苔、黑巧克力…等,並且多喝水,幫助身體代謝。

3、少量多餐

為了減肥,除了限制熱量攝取,也可以嘗試少量多餐的方法,讓你避免在短時間內,攝取大量的食物,讓你減少體內刺激、降低皮質醇水平的波動性,同時也讓你延緩飢餓感,避免空腹期太長,減少想偷吃零食的慾望!

4、規律運動

想要培養運動習慣覺得很難嗎?那就先改變日常生活習慣吧!比如說:走樓梯取代搭電梯、吃飽飯後不要坐著改為站著,也可以和家人、朋友出去外面公園散散步、聊聊天,能多動就動,養成習慣後,開始培養規律運動,慢跑、游泳..等有氧運動,或是做重訓,做棒式、仰臥起坐、捲腹、深蹲…等,不僅強化核心、鍛鍊腹肌,也有全身性訓練的效果。

5、改掉壞習慣

熬夜、喝酒、抽菸…等不良習慣,建議先戒掉這些壞習慣,特別是啤酒,雖然啤酒熱量不高,但可怕的是旁邊的下酒菜:炸雞、串燒、烤香腸…等,通通吃下肚,想瘦都難!

瘦小腹不能靠節食!想消肚子肉最有效的方式,是改變生活方式,戒糖、多喝水,如果覺得水好沒味道,可以改無糖綠、咖啡,或是喝蘋果醋,研究顯示醋酸可以降低體內脂肪堆積,同時少坐、多運動,幫助你瘦小腹、消除下腹贅肉!

▲想要擺脫小腹,規律運動、養成良好生活習慣也是很重要的。(圖/翻攝自Pexels)

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