名醫認證!只要做到簡單兩件事 記憶力真的會變好

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記者郭奕均/台北報導

「老了,記性變差了」,這應該是很多人忘東忘西時最常說的話,隨著年紀漸長,總覺得記憶力大不如前,但專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就表示:「誰說老了只會長白髮不長記性?」,其實只要做到兩件非常簡單的事,記憶力就能升級!

▲隨著年紀漸長,不少人都覺得記性大不如前,但名醫教大家,其實只要做到兩件事,就能強化記憶力。(示意圖/翻攝自pixabay)

洛桑醫師表示,記憶力跟肌力一樣,都是越練越給力的。除了有氧運動、經常散步,對維持人的記憶力有正向影響,還可以做這兩件事強化記憶!第一件事,就是藉由分享知識、好好教人,幫記憶力做「重量訓練」。真的有效嗎?已經有研究證實了它的好處。

英國倫敦大學測試兩組人,請他們默背同一段資訊。研究人員跟第一組人說,「等一下要考試」,然後請第二組人確實記起來,「等一下還要請你們將這段資訊分享給別人。」測試結果,預期待會要教人的第二組人,所展現出的記憶力明顯優於第一組。

美國人也做過類似實驗。光聽課、閱讀,平均記憶率只有5%~10%,若學習後還去跟人分享,那記憶率就能提高至90%。洛桑醫師認為,功課好的人教同學功課,結果自己考了第一名,就是這個原理。

▲透過分享、教其他人,也能強化記憶。(示意圖/翻攝自unsplash)

另一個強化記憶的方法,就是「寫下來」。洛桑醫師建議大家不妨親自實驗看看,在紙上寫下採購清單,然後把紙條放在家裡,去買菜;跟你只把清單在腦中想過一次,就去買菜。通常有寫下來,會買得比較齊全。

這也就是很多商業書籍教上班族寫To do list(代辦事項清單)的原因,親手條列寫在便條紙或記事本上確實有差,比較不會忘東忘西。若是打在手機裡,明明都設了鬧鐘提醒,有時還是會漏掉。洛桑醫師認為,螢幕閱讀有它的便利性,但若考慮到記憶力、專注力與理解力,紙本閱讀還是勝出。

洛桑醫師也舉自己的經驗和大家分享,雖然自己已經從學校畢業13年,但都還是有在參加研討會,持續關注各項新發表的醫學研究、養生法與再生免疫科技。平常閱讀的資訊量很大,洛桑醫師發現,如果只是自己讀開心的,過沒多久記憶就會逐漸淡去,但若有將科學醫學艱深語彙轉換為人話跟大家分享,那不管是用說的還是用寫的,印象都會更為深刻。

▲書寫也是替記憶做重訓的好方法。(示意圖/翻攝自pixabay)

「利他分享」,受益最大的其實是自己,洛桑醫師表示,光是記憶力變好這項,就覺得賺到了!另外書寫這件事還能進階應用,洛桑醫師教大家一個讓人生更美滿的小秘方:「把快樂經歷用筆寫下來」,會畫圖的加入插畫更讚,喜歡旅行的把門票車票附上去也很棒,如此一來,你不但記得更深,寫的時候、畫的時候、貼的時候還又多快樂一次。

最後,洛桑醫師建議,悲催、怨恨的事,不要反覆回憶它(以免它一再發生),但快樂的事是想越多次越好(好事成雙還會一直來一直來),頭腦好卻用來數落他人過錯,這樣就很可惜,練習將記憶力只用在知識性或有意義的事情上面,你就是全世界最快樂的人!

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