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真的可以靠吃紓壓!4種類食物可減緩壓力 幫助心靈健康

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文/琪拉/草根影響力新視野

現代人生活壓力大,但你知道有些食物可以降低壓力,幫助我們的心靈健康嗎?

藉著這些有效降壓的食物可以幫助我們對抗身體的發炎現象,控制我們的賀爾蒙,降低血糖,增進整體的健康。以下是在2021年你可以開始嘗試減壓食物。

1.吃含有好油脂的魚類

除了鮭魚、鱈魚、鯖魚以外,你可以嘗試鳳尾魚、沙丁魚以及鲱魚。這些魚類都含有豐富的omega-3、DHA以及EPA,幫助人大腦健康,以及幫助身體調節壓力

2.多吃甲殼類的海鮮

淡菜、蛤蠣還有牡蠣都含有豐富的維他命B12以及omega-3S,對於降低壓力很有用。事實上,維他命B幫助我們的神經系統,壓力會讓身體需要更多的維他命B來調節壓力。缺乏維他命B的身體,人會焦慮、憂慮。

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▲(圖/翻攝自草根影響力新視野)

3.吃更多維他命C

紅椒、青椒、橘子、葡萄以及奇異果都含有豐富的維他命C,有抗憂鬱,增進情緒穩定的效果。

4.吃健康的碳水化合物

碳水化合物可以幫助我們增加腦中血清素的製造,直接影響心情,因為血清素是負責心情快樂的神經傳導媒介。血清素可以促進我們睡得更好,讓我們心情放鬆。事實上,當大腦缺乏血清素時,會增加我們精神上的脆弱與壓力。其中,多穀類食物與蔬菜可以增進大腦中的血清素。

但是,若我們吃太多不好的碳水化合物,像是添加過多油脂與精糖的餅乾與甜食,會讓血液中的糖分突然增加太快,讓身體更感壓力。

5.少吃咖啡因

最後,有幾項食物要避免,避免讓自己身處高壓。其中就是減少生活中咖啡因的攝取。

資料來源:https://edition.cnn.com/2021/01/23

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