楊冪：變胖是自己對自己不負責　8招瘦身秘訣曝

文 / BAZAAR

▲究竟楊冪平時是怎麼維持身材的？（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／微博＠嘉行楊冪工作室 )

楊冪曾說：「變老是每個人控制不了的，但是變胖是自己對自己不負責。」

今年34歲的楊冪，自出道以來便一直維持48公斤上下的纖細好身材，從話語之間也不難看出她極高的克制力。究竟她平時是怎麼維持身材的？BAZAAR以下將與你分享8招楊冪的瘦身秘訣！

▲楊冪表示會以少量多餐的方式維持身材（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:YANGMIMIMI912 )

楊冪瘦身秘訣1：少量多餐

楊冪平時的飲食控制相當嚴苛，她曾於節目中透露，自己會以少量多餐的方式維持身材。正餐吃8分飽，若於正餐間肚子餓，才會再少量進食，維持血糖穩定，即可避免暴飲暴食。

▲楊冪透露自己有時只會吃約5顆餛飩的份量（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／微博＠楊冪 )

而楊冪的正餐究竟多「少量」？她曾在個人微博上分享自己有時只會吃約5顆餛飩的量，也讓網友驚呼「楊冪真的吃好少！」。

楊冪瘦身秘訣2：清淡飲食

▲楊冪多以清淡飲食為主（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／微博＠楊冪 )

楊冪平時也會盡量避免「過度調味」的料理，選擇清淡飲食。此舉不僅可以減輕身體負擔，還能避免因攝取過多鈉含量，造成隔天水腫的情況。

楊冪瘦身秘訣3：少吃澱粉

▲鮮少攝取澱粉的楊冪，甚至有一次只吃一條麵（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／微博＠楊冪 )

平時鮮少攝取澱粉的楊冪，曾在節目中透露，自己對於澱粉控制有著極高的意志力，甚至有一次在不得已的情況下吃麵，她也很克制的只吃「一條麵」。減少食用澱粉，才不易造成脂肪於體內堆積。

楊冪瘦身秘訣4：5比2飲食法

▲楊冪會透過「5:2飲食法」來維持身材（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／微博＠嘉行楊冪工作室 )

此外，處於瘦身時期的楊冪，則會透過「5:2飲食法」來維持身材；「5:2飲食法」指在一個禮拜中，挑選兩天實施「超低熱量飲食法」，當天的攝取熱量，必須控制在650大卡以內，以此達到在短時間內的減脂效果。
備註：（正常成年女性一天所需攝取熱量為1500卡。）

楊冪瘦身秘訣5：一餐一碗湯

▲楊冪在正餐前，會先喝一碗湯（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／微博＠楊冪 )

楊冪表示自己在正餐前，會先喝一碗湯，接著攝取青菜及高蛋白質（如雞胸肉、魚肉等），來補充身體所需營養。

楊冪瘦身秘訣6：水果代替零食

▲楊冪會以少量水果代替零食（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／微博＠楊冪 )

嘴饞時，她則會以少量水果代替零食。不過這裡也要提醒，雖然水果的確比零食健康，但由於水果所含的糖分較高，因此建議以小份量為主（如：一顆蘋果、一根香蕉、10顆葡萄等）。

楊冪瘦身秘訣7：飯後散步

▲楊冪在飯後一小時會透過散步幫助腸胃消化（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:YANGMIMIMI912 )

若吃完飯後時間允許，楊冪也會把握飯後的「黃金一小時」，透過散步幫助腸胃消化、促進身體代謝。

楊冪瘦身秘訣8：養成運動習慣

▲ 除了飲食之外， 楊冪也透過運動來維持身材（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／微博＠楊冪 )

除了飲食控制， 楊冪也提到自己平時在家會花上10分鐘、透過以下這4招墊上運動來維持身材：

1.剪刀腿：平躺於地面，雙手撐於兩側，雙腳懸空交叉擺動，一組30-60秒，共3-5組。此動作能訓練大腿及核心。

2.弓箭步蹲：站姿，一腳向前邁開，向下蹲呈弓箭步姿勢，一邊維持約20秒，左右交換，共五分鐘。

▲ 此動作除了能鍛鍊腿部肌耐力外，還能練就翹臀。（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／pexels)

3.跪姿抬腿：跪姿、雙手撐地，一腳慢慢向上向後抬起，維持10-20秒接著換邊，共5組。此動作除了能鍛鍊腿部肌耐力外，還能練就翹臀。

▲運動後的伸展按摩，不但能放鬆肌肉，還能加速燃脂。（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／ pexels)

4.伸展按摩：運動完後，透過伸展或搭配精油按摩約十分鐘，不但能放鬆肌肉，還能加速燃脂。

▲ 楊冪的8招瘦身秘訣，你都記住了嗎（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／微博＠楊冪 )

最後祝福大家都能練出如楊冪般的理想身材！

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