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妳有因為惡夢驚醒嗎?提供你一個方法減少做惡夢的機會

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文/​琪拉/草根影響力新視野

最近你會常因為作噩夢驚醒嗎?有的話,要怪就怪疫情給人的壓力吧。

南加大大學醫學院的助理教授Dasgupta醫師表示,他有越來越多病人告訴他最近常會做惡夢,這其實全世界都在經歷的,因為疫情帶給人們的創傷與壓力。

這種情況大概發生在一年前,一份在中國的研究發現,有45%的醫療人士開始有不同程度的焦慮與憂慮。而因為被禁足在家,又更加深了人們晚睡、熬夜以及噩夢發生的機率。或許人們不再需要隔天早起通勤,人們越來越晚睡,作息的改變讓噩夢更有機可趁。

睡眠有個週期名為快速動眼期。在這個期間,人們肌肉放鬆,眼珠會快速轉動,但是大腦的神經元會快速運動,就跟清醒的時候一樣。快速動眼期會發生在你起床前不久,人們通常會在這時候作夢。因此,人的快速動眼期越長,那白天的壓力就越有機會成為你的噩夢,噩夢發生的機會與時間也會越長。

噩夢最常發生在退伍老兵身上,也就是創傷後症候群。不僅退伍老兵,研究發現,許多世界重大的悲劇發生後,例如911事件、伊波拉病毒襲擊西非,都讓許多醫療人員夜晚飽受噩夢之苦。

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去年春天,哈佛大學院的一位神經醫學助理教授巴雷特曾經做過線上問卷,詢問人們的噩夢內容。他說許多人都分享自己做到有關[蟲子]的噩夢。在夢中有各式各樣的大量蟲子攻擊他們。巴雷特表示,這可能是人們害怕感染病毒的恐懼。也有人做到有大量的人沒戴口罩對他們咳嗽,或是夢到被關起來。

她說:[人們居家隔離越久,就越有可能夢到自己被關起來的夢。還有人跟我說她夢到被送到遙遠的星球,要自己在那裏建立第一個人類殖民地的夢。或是有人夢到有一群小孩說決定來她家跟她住。]

如果你做惡夢發生的機率太頻繁,已經嚴重影響到你的情緒,那就是尋求專業幫助的時候了。你也可以看看是不是房間溫度太高,有時睡房的溫度太高也會讓人夜晚容易作噩夢。

另外,巴雷特女士也告訴大家一個控制自己夢境的小秘訣。她說:[你可以在睡覺前先選一個你喜歡的人,想要在夢中看到的人,或是一個你想要去的地方。或是回想你曾經做過的很喜歡的夢境內容,在腦中再回想每個細節一遍,這樣你就越久機會在夢境中夢到這個內容,減少自己做惡夢的機會!]

資料來源:https://edition.cnn.com/2021/03/19

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