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百斤肥醫就靠這1招 成功瘦了50公斤  免錢秘密曝光

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記者鍾志鵬/臺北報導

「一胖毀所有」,不只是外型,甚至連健康都會受到影響。減肥已經成為全民運動。知名的家醫科醫師武真武,原本是一位125公斤的肥男,減肥10年失敗之後,頓悟到,「原來靠睡覺,就可以睡出減肥力」。在三立新聞網「奕起聊健康」節目中,武真武醫師說,只要在對的時間,睡好睡滿,你的身體會自動調整兩大天王「飢餓+飽食」賀爾蒙,幫助你不花錢,就可以睡出好身材。

▲武真武醫師強調,不花錢的睡覺之道,讓你掌握兩大天王賀爾蒙。 (圖/節目、武真武醫師提供)

不花錢睡覺減肥法秘密曝光  名醫靠這招瘦50公斤

根據世界肥胖聯盟估計,全球過重或肥胖的人,會從2014年的20億人增加到2025年的27億人,胖已經成為全球問題。武真武醫師現在是一位熱愛運動的型男醫師,怎樣也無法想像,他以前的樣子,竟是一位125公斤的肥男。

武真武醫師說,他以前更胖,125公斤在當年算瘦的,可是當醫生,這樣痴肥的身材成何體統,少吃多運動了10年減肥還是失敗。於是他開始研究身體的機制,赫然發現,其實只要依照身體的規律走,減肥很簡單,而且還不花錢,答案就是睡覺。

▲武真武醫師強調,不花錢的睡覺之道,讓你掌握兩大天王賀爾蒙。  (圖/記者戴華辰攝影)

減肥必知兩大天王賀爾蒙  飢餓餓爾蒙+飽食賀爾蒙

武真武醫師強調,睡覺會影響這這兩大天王賀爾蒙。

1.Leptin  飽食賀爾蒙:抑制食慾,調節能量、抑制脂肪合成等。(讓你瘦)

2.Ghrelin 飢餓賀爾蒙:刺激食慾,在下視丘作用,增加飢餓感。(讓你肥)

睡眠影響2大天王賀爾蒙  你胖瘦的關鍵所在

武真武醫師解釋,要是你每天睡眠不足,「飢餓賀爾蒙」分泌上升,食量容易增加,大腦一直逼你吃,代謝也容易出現異常,不利體重維持。要是再有壓力(長期壓力及睡眠不足),容易出現循環系統疾病。而且人在肥胖的狀態下,會降低對「飽食賀爾蒙」的敏感性,讓你有一直吃不飽的感覺。

▲ 武真武醫師強調,不花錢的睡覺之道,讓你掌握兩大天王賀爾蒙。 (圖/節目、武真武醫師提供)

10年少吃多動減肥失敗 他逆水行舟領悟「睡眠之道」

武真武醫師進一步解釋,坊間減肥一直告訴你要有意志力,計算熱量,甚至斷食,但是大大忽略了身體的天性。睡眠就像蹺蹺板,「飢餓賀爾蒙+飽食賀爾蒙」就在兩端…..

1.當你睡不飽,飢餓賀爾蒙↑就想吃,一吃就會增加胖的機會。蹺蹺板另一端的飽食賀爾蒙↓下降,抑制食慾程度下降,讓你吃不停。 

反之

2.當你睡飽,飢餓賀爾蒙↓就不想吃,一不吃就會增加瘦的機會。蹺蹺板另一端的飽食賀爾蒙↑,抑制食慾程度上升,讓你不想吃。 。

▲武真武醫師強調,不花錢的睡覺之道,讓你掌握兩大天王賀爾蒙。  (圖/節目、武真武醫師提供)

▲武真武醫師強調,不花錢的睡覺之道,讓你掌握兩大天王賀爾蒙。  (圖/記者戴華辰攝影)

黃金睡眠7小時  成長激素只在22:00~01:00大量釋放

武真武醫師,睡滿7~8小時最好,加碼再提到,成長激素(Growth hormone)與皮質醇(Cortisol),兩個賀爾蒙。因為人體最好的睡覺時間落在22:00~01:00之間。

1.整夜睡眠時間的前半段會大量分泌「成長激素」。讓你身體機能的表現好,助攻增加瘦的機率。

2.整夜睡眠時間的後半段會大量分泌「皮質醇」也就是「腎上腺素」,又稱為「壓力賀爾蒙」,能夠幫助你增加在白天更有能力與情緒面對壓力。

▲武真武醫師強調,不花錢的睡覺之道,讓你掌握身體賀爾蒙節奏。  (圖/節目、武真武醫師提供)

胖已經是一種病  每天只睡6小時等於沒睡

根據《睡眠》期刊發布的研究發現「每天只睡6小時等於沒睡,精神狀態將如同連續兩天沒睡的人」。每天平均睡6到8小時都算正常範圍,如果每天睡不到6小時、睡眠品質又差,長期下來將導致器官功能下降,進而影響健康。

▲武真武醫師強調,不花錢的睡覺之道,讓你掌握身體賀爾蒙節奏。 (圖/記者戴華辰攝影)

快分享出去 不花錢的4招遠離肥胖方法

武真武醫師分享自己的瘦身SOP

1.天天量:控制體重、計算BMI、腰圍

2.吃健康:天然原形蔬菜水果

3.多運動:每週至少3次,每次30分鐘,微喘。 

4.睡對:睡滿黃金七小時

除了睡覺之外   怎麼吃也很重要

武真武醫師分享他怎麼吃…

1.多吃:全穀類、蔬菜、水果、深海魚和白肉。

2.少吃精製澱粉、加工和油炸、含反式脂肪食物。

3.少吃紅肉、肥肉,少油、沙鹽,堅果適量。

▲武真武醫師強調,不花錢的睡覺之道,讓你掌握身體賀爾蒙節奏。 (圖/記者戴華辰攝影)

武真武醫師補充說,108年台灣國人十大死因中有八項與肥胖相關,有研究顯示,胖的人,相較於體重健康者,罹患糖尿病的風險超過7倍。為了健康與好身材,不花錢的睡覺之道,試試吧!

▲武真武醫師強調,不花錢的睡覺之道,讓你掌握身體賀爾蒙節奏。 (圖/記者戴華辰攝影)

 

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