名醫親授5大超強妙招 做家事竟也能增肌健腦、心情好

  • A-
  • A
  • A+

記者郭奕均/台北報導

最近疫情升溫,很多人待在家的時間變多了,但不少人可能把時間花在追劇,運動量也大幅減少,這樣對免疫力絕對不是好事!專攻預防醫學的西藏名醫洛桑加參就建議大家,「不妨換個方式做家事,把苦差事變成養生樂事」,還可以透過5個妙招,讓做家事也能增肌健腦。

▲不少人做家事心不甘情不願,但名醫教大家5招,能增肌健腦,讓做家事變養生樂事。(圖/翻攝pixabay)

洛桑醫師表示,用各種方法做家事,連帶大腦多個區塊包含運動區、感官區、情感區與學習認知區,都會一起活化。葡萄牙與德國的學者都發現,身體先動起來之後,學習新技能的速度會變快、專注力也更持久。

能勞動是福。洛桑醫師建議大家,去觀察那些很愛做事、樂於為他人付出的老人家,再去看看那些整天坐著,飯來張口茶來伸手,等著人伺候的長輩,哪一個比較快樂?哪一個讓人覺得和藹慈悲好親近?很多時候,是前者!科學家用老鼠做實驗,分兩批,一批給他們滾輪可以跑,一批讓他們沒事幹。結果發現滾輪組老鼠大腦裡增加了許多新生血管,這意味他們能得到更多氧氣跟營養。至於沒事幹那批,則是血管萎縮、認知功能下降,還悶悶不樂的。

洛桑醫師也為大家整理5個妙招,做家事也能增肌健腦、帶來療癒更增添樂趣:

1、換手做看看。大部分人都有慣用手,偶爾,換成另一手來操作困難、需要出力的部分。比方說換左手擦拭刷洗、用非慣用手扭開瓶蓋。平常習慣用左手提重物的人,改換右手提提看,藉此鍛煉一下平常很少用到的肌肉。

2、進階棒式,訓練核心。不管是健身還是復健,核心肌群的強化都相當必要。基礎棒式(如下圖)練到無聊了,你可以試試三點不動一點動,兩腳加一隻手撐地,一手拿抹布擦地板。痠了就換手。臀部夾緊、肚子收緊,效果更佳。

▲擦地板時也能結合基礎棒式,一邊運動增加樂趣。(圖/洛桑醫師提供)

3、省電省水改手洗。十指常活動,刺激大腦皮質、促進大腦血液循環,對於腦部疾患的預防,逐漸受到醫界重視。洛桑醫師非常推薦手洗衣服這一招,剛好現在缺水缺電,能省則省。此外,活動手指激活大腦,你彈琴、玩魔術方塊、編織、提筆寫字、幫人按摩、摸狗也都很好,儘量各種方法輪流用,用不同的方式去做刺激。

4、做料理加上擺盤。生活要活出儀式感,擺盤可以練一下。一開始沒有頭緒,不妨多看看美食雜誌、食譜書籍或教人做料理的影片。用慢慢享受的方式進食,身體在消化吸收與代謝上,都會進行的比較順利。視覺、聽覺(比如切菜的聲音、水滾的聲音)、嗅覺、味覺全開,一方面活化腦部、一方面也能防止自己不小心吃進過多熱量。

5、深蹲洗碗,墊腳尖取物。愛運動的人,連刷牙、等紅燈都可以拉筋。如果你夠高,那洗碗的時候順便練深蹲練大腿,未嘗不可。至於墊腳尖取物、擦拭櫃子、晾衣服,也都是很好。墊腳尖的時候小腿會出到力,我們的小腿就像是「第二顆心臟」,運動到這裡的肌肉,能幫助下半身血液打回心臟。

▲洛桑醫師不斷分享生活妙招,讓大家疫情期間待在家也能兼顧健康。(圖/洛桑醫師提供)

大數據推薦
熱門人物
熱銷商品
讀者留言
直播✦活動
三立新聞網為了提供更好的閱讀內容,我們使用相關網站技術來改善使用者體驗,也尊重用戶的隱私權,特別提出聲明。
了解最新隱私權聲明 知道了