高血脂增新冠肺炎重症、死亡率 簡單3招能遠離致命威脅

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記者郭奕均/台北報導

最近疫情嚴峻,確診人數和死亡率都偏高,讓人非常擔心,尤其是患有高血脂的人更要注意!高血脂,被稱為「健康的隱形殺手」,沒有症狀,卻可能慢慢侵蝕身體血管,嚴重還可能造成血管阻塞,甚至研究顯示,患有高血脂的人,若感染新冠肺炎,重症與死亡風險較一般人高出許多。World Gym Blog就教大家簡單3招,幫助改善高血脂、遠離致命威脅。

▲高血脂是隱形殺手,卻增加新冠肺炎的重症和死亡風險,不得輕忽。(示意圖/資料照)

高血脂跟高血壓、糖尿病一樣,並沒有辦法完全治癒,只要疏忽了自己的飲食或生活習慣,都可能讓血脂再度升高,如果長期不控制高血脂的情況,脂肪會堆積在血管壁上,造成血栓、甚至造成血管阻塞。特別是目前台灣疫情嚴峻,更要控制血脂問題,而根據美國國家膽固醇教育計畫(NCEP)所公佈的最新膽固醇治療方針(ATP III Guidelines),建議先多方面改善生活習慣,並強調應積極降低低密度脂蛋白(LDL)以減少動脈硬化機率。World Gym Blog為大家整理出3招改善高血脂,快筆記起來!

1、控制飲食

體內的膽固醇、三酸甘油脂過高,就會造成高血脂,而不正常的飲食習慣,更是造成高血脂的原因之一。建議在飲食上,要控制油脂的攝取量,可以選擇Omega-3、Omega-9含量較多的橄欖油、苦茶油…等,避免攝取過多的飽和脂肪酸,同時多攝取蔬果及全穀類食物,烹煮減少油炸、煎…等料理方式。

▲控制飲食,建議要多攝取蔬果和全穀類。(圖/翻攝自freepik)

2、減輕體重

雖然體脂跟血脂沒有絕對的關係,但通常體重增加時,血脂異常的機會也會增加,為了身體健康著想,最好還是將體重控制在正常範圍內;但當然不只有體重較重的人才會罹患高血脂,體重較輕、較瘦的人,也有高血脂風險。

3、規律運動

人要活就要動,因為疫情改為在家工作,還是要有運動習慣,每天至少30分鐘的有氧或負重訓練,對身體都有顯著的幫助,但要注意,要改善高血脂問題,運動需要長時間的努力,只運動1、2周,是看不到成效的。

▲規律運動非常重要,疫情期間也建議養成在家運動的習慣。(圖/翻攝自pixabay)

最後World Gym Blog提醒,透過以上3招,能幫助預防、改善高血脂症狀,但最重要的,還是要定期追蹤檢查,尤其許多人認為血脂狀況有改善,就自行停藥,這樣的情況下,還是很可能會造成復發,還是要根據醫生的診斷、搭配良好的生活習慣,才能真正有效降低風險、改善高血脂症狀。

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