5分鐘「滾筒減壓運動」!適合壓力大、常肩頸痠痛的你

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文 / BAZAAR 

▲許多現代人都因壓力過大,而導致全身痠痛(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 )

你是否曾有過因壓力過大,而導致全身痠痛的經驗?想必這是許多現代人的心聲寫照。然而,雖然你可能無法立即解決導致你壓力大的主原,但健身專家筋肉媽媽將從《我愛,我強大》一書中,與我們分享該如何透過簡單的滾筒按摩,來達到舒緩壓力的效果。

為什麼你會全身痠痛?

▲現代人身體酸痛的問題,九成的主因來自於「胸腰筋膜」不健康(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 )

每當焦慮、壓力大時,肩頸就會感到緊繃嗎?

發表過多篇相關論文的德國施萊普博士(Dr. Robert Schleip)曾指出,現代人身體酸痛的問題,九成的主因來自於「胸腰筋膜」不健康。

何謂「胸腰筋膜」?

▲「胸腰筋膜」則是人體中最大片的筋膜系統(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 )

簡單來說,「筋膜」就好比我們在烹煮牛排時,所看到肉塊外面那層透明、白色的結締組織。人體的筋膜不只在肌肉上,而是分布身體各處,從表皮下到內臟,形塑出人型的模樣。

筋膜同時還有「感受」、「做動作」及「傳遞營養」的功能,一旦緊繃失去彈性,就會影響到控制身體的機能。

而「胸腰筋膜」則是人體中最大片的筋膜系統;負責包覆住身體的肌肉、內臟,串聯內側手臂與臀腿,連結腹橫肌、支撐核心肌群。也正因如此,要有健康的胸腰筋膜,才能使身體穩定。

常見痠痛部位1:胸部肌群

位於人體胸部位置,太過緊繃時,會使肩膀往前拉,造成肩胛骨下旋、前傾,變成圓肩。

常見痠痛部位2:背闊肌群

位於後背連結到肱骨內側,負責支撐肋骨,與胸腰筋膜同是支撐軀幹的重要角色。太緊繃時,肱骨會往內轉,變成圓肩。

常見痠痛部位3:枕下肌群

位於枕骨往下三個指幅延伸至耳後側,躺枕頭時會壓到的部分。圓肩會造成脖子前引、使枕下肌群緊繃無力。

常見痠痛部位4:肋間肌

體肋骨間的肌肉如果太過緊繃,就沒辦法在呼吸時讓肋骨充分橫向擴張,導致呼吸不順。

以下,我們就要來分享三招透過滾筒,來緩解痠痛的減壓按摩法!

滾筒按摩(1)

▲透過滾筒按摩,可緩解痠痛(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 / 三采文化 )

一組慢滾6下、快滾6下。

將滾筒壓在痛點上活動關節30秒後,身體仰躺,再將滾筒放在背部下方,身體前後慢速滾動6下快速滾動6下,活動肩膀關節30秒。換邊動作。

滾筒按摩(2)

▲枕骨下到耳後的都要按摩到(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 / 三采文化 )

一組30秒。將身體仰躺,將滾筒置於枕骨下方,配合呼吸,左右轉動頭部30秒。

滾筒按摩(3)

▲雙手下壓的同時將滾筒往身體滾,感覺背肌收縮(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 / 三采文化 )

出力10秒、伸展20秒為一組。

跪姿後將雙手放在滾筒上,雙手下壓的同時將滾筒往身體滾,感覺背肌收縮,持續10秒;

放鬆身體貓式伸展20秒。重複3∼5回。

以下我們也將同步推薦幾款滾筒供參考:

大理石按摩滾筒

▲大理石按摩滾筒(圖/台灣赫斯特Bazaar提供  )

草地綠按摩滾筒

▲草地綠按摩滾筒(圖/台灣赫斯特Bazaar提供  )

奶茶色按摩滾筒

▲奶茶色按摩滾筒(圖/台灣赫斯特Bazaar提供  )

粉藍按摩滾筒水壺

▲粉藍按摩滾筒水壺(圖/台灣赫斯特Bazaar提供  )

《我愛,我強大》

▲《我愛,我強大》一書封面(圖/台灣赫斯特Bazaar提供  )

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本文轉載自Bazaar網站

https://www.harpersbazaar.com/tw/

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