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防疫在家動一動 防椎間盤突出!醫教簡單3伸展有助防範

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文/每日健康

▲(圖/翻攝自每日健康)

武漢肺炎(新冠肺炎)在台灣持續升溫,除了民眾假日自動待在家形成「自主封城」外,不少人已開始在家工作,雖更有助於全國防疫,但在家長期久坐、不動、沒運動,也將對身體帶來傷害。醫師提醒,在家防疫就算無法運動,也要記得找個時間好好地伸展,避免身體退化。

長期久坐、不動、沒運動,小心各種毛病找上門!

原力復健診所院長侯鐘堡醫師指出,長期久坐、不動、沒運動,將容易出現關節退化、肌肉退化、血液循環變差等情況,對身體最顯而易見的影響就是筋膜問題,容易導致身體各處筋膜僵硬。

侯鐘堡醫師說明,當筋膜長期處於僵硬狀態,肩頸等上身部位就容易出現落枕、椎間盤突出等問題,而人體的筋膜是一體的,也會牽連到手,出現手麻、刺痛的情況。腰部、背部除了容易出現椎間盤突出外,也會有出現坐骨神經痛的可能,且容易閃到腰。而久坐之下,腿部、膝蓋多是呈現向後彎曲,腿後肌便容易緊繃,下肢循環也容易出現不良情況,膝蓋痛的情形也會漸漸出現,特別是年紀較大的族群更為常見。除此之外,也有不少研究指出長期處於沒有活動的狀態,甚至容易增加肥胖、胰島素阻抗、罹癌等健康問題,對人體的健康影響層面非常廣泛。

防疫在家動一動,3招伸展筋膜顧全身。

為了讓大家能好好在防疫同時兼顧身體健康,侯鐘堡醫師介紹了3組非常簡單,又有助於伸展各處筋膜的伸展操,約30秒為一組,建議每日可做至少3組為佳,避免身體長期不動引來各種毛病,大家平常在家可以多動動!

上身反向伸展:
侯鐘堡醫師表示,上身工作久坐的時候最容易出現向前彎曲的情形,更嚴重甚至是駝背、烏龜脖等,若要伸展此處最好的方式就是反向伸展。作法很簡單,將頭、胸口抬起,背適度往後仰,張開雙手向後延伸,讓身體呈現類似飛行的反向伸展,如此一來便能伸展上半身的筋膜。

彎腰扣腳伸展:

此動作也是相當簡單,雙腳微彎,彎下腰讓手指扣住腳踝,讓腰部向上拉伸即可。此動作留意,若沒有拉住腳踝,伸展的部位是腿後肌。若要伸展腰部,應記得拉住腳踝才有效。

下身壓腳伸展:

此動作也是一個動作就可以到位,方法非常簡單。首先把要伸展的腳往前,腳跟著地並勾起腳尖,另一隻腳微彎或伸直,將腰桿挺直身體向前傾,如此便可伸展臀部及大腿、小腿的後腿肌。而若在家也可以將腳放置於小矮凳上,用同樣的方式進行伸展。

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