打完疫苗必吃!營養師曝四大類食物 能緩解副作用

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記者郭奕均/台北報導

疫苗陸續到位,目前也有越來越多長輩開始施打,不過這下家人們更擔心的,就是疫苗打完後,究竟要吃些什麼比較好呢?營養師廖欣儀先提醒大家,打完疫苗後通常會出現一些副作用,如發燒、肌肉痠痛、頭痛、疲倦等狀況,這是身體正在發生免疫反應所產生的症狀,不過從飲食中大家可以注意幾項要點,能協助緩解不適症狀,幫助身體恢復更快速。

▲營養師廖欣儀建議大家四大飲食方針,能緩解打疫苗後的不適。(圖/廖欣儀營養師提供)

1、大量攝取水份:

水分有調節體溫、維持體溫恆定等生理功能。當打完疫苗後體溫升高,人體對水份的需求將大幅增加,在平時我們應至少攝取體重的30倍的水份,但是當發燒時應提高到35-40倍才足夠,也就是說60公斤的人要喝到60X40=2400cc的水才足夠,否則水份攝取不足無法調控體溫,造成高燒不退、身體不適。

▲施打疫苗後需要多喝水幫忙調節體溫。(圖/翻攝自pixabay)

2、攝取足夠蛋白質:

補充好吸收的優質蛋白質能緩解發燒與肌肉痠痛的情況,例如魚湯、雞湯、豆腐、蒸蛋、豆漿、牛奶等,這些屬於高蛋白又好吸收的蛋白質能緩解肌肉痠痛,補充因發燒所流失的營養素。

3、多清淡飲食、少油炸:

有些人會有腸胃道症狀,例如胃脹、胃不舒服、沒食慾等情況,此時改以清淡的流質飲食可快速補充營養亦緩解腸胃不適症狀,例如瘦肉粥、海鮮粥、海鮮湯麵等,搭配少許切碎的青菜,均衡的清淡飲食對於復原體力有幫助。

▲補充蛋白質外,建議飲食也要清淡一點,不要吃油炸食物。(圖/資料照)

4、充足睡眠與休息:

無論你打完疫苗後是否有不良症狀,都應避免熬夜或太勞累,要讓身體充分休息,免疫細胞才能正常產生抗體,增進疫苗的作用。

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