打疫苗不代表有金鐘罩！吃這五大食物　才能讓疫苗效果更好

記者郭奕均／台北報導

全民最夯的話題，就是疫苗了，不管去到哪幾乎都能聽到有人問：「你打疫苗了嗎？」、「你打什麼牌子？」不過可別以為打了疫苗就擁有金鐘罩，百毒不侵，最美營養師高敏敏就提醒大家，打完疫苗後的效果好不好，其實也取決於飲食營養和生活作息！

▲高敏敏為大家整理出五大類食物，能為疫苗效果加分。（圖／營養師高敏敏提供）

高敏敏強調，「營養不良可能會讓疫苗的保護力下降」，所以真的不要打完疫苗就能不顧日常保健了！那麼既然飲食能決定疫苗的效果，大家一定很想知道，究竟要吃什麼，才能替疫苗加分呢？高敏敏特別為大家整理出「5多吃+5避免」：

★多吃新鮮原型食材

1、雞湯、魚湯

內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道

2、降發炎食物

Omegs-3、多酚類，幫助降低發炎情形。推薦食物：鮭魚、綠茶、薑黃、莓果

3、十字花科蔬菜

抑制自由基，保護細胞。推薦食物：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜

▲打完疫苗也要注重營養攝取，十字花科蔬菜就很推薦。（圖／翻攝自pixabay）

4、新鮮水果

植化素、維生素，幫助抗氧化。推薦食物：芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等

5、水

一天最少2000c.c

▲高敏敏也提醒，打完疫苗喝足夠的水也是很重要的。（圖／翻攝自pixabay）

★避免易發炎食物及生活

1、油炸重鹹

垃圾食物容易導致發炎

2、高糖食物

糖分攝取過高，易導致發炎體質

3、抽菸

抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲

4、酗酒

過量酒精會削弱免疫系統

5、熬夜

每日需睡滿7-9小時

最後高敏敏也提醒，不要想單靠單一營養或只依賴保健食品，均衡飲食是重點，才可以真正增進疫苗保護力！而打完疫苗也要注意多休息，同時希望大家能早日回歸健康正常的生活！

▲高敏敏為大家整理打完疫苗後的5多吃+5避免。（圖／營養師高敏敏提供）