「新冠失眠」會降免疫力、釀慢性病 做到一件事就能改善

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記者郭奕均/台北報導

你聽過「新冠失眠」嗎?這一年半來,新冠肺炎造成不少人心惶惶,研究統計,不少人生活作息紊亂、壓力大而引發失眠,因此出現了「新冠失眠」(Coronasomnia)這個新名詞,長期睡眠品質低落,除了疲憊外,更是會降低免疫系統,成為身心疾病的溫床。想要改善失眠問題,World Gym Blog和大家分享,透過運動可以帶來哪些改善。

▲疫情嚴重讓很多人焦慮到罹患「新冠失眠」,進而影響健康。(圖/翻攝自unsplash)

疫情讓你焦慮失眠! 中強度運動可改善

無論是短期或是長期失眠,這種睡不著的焦慮感,真的不好受!根據統計,臺灣約有250萬人長期失眠,失眠除了影響工作表現及生活品質,還會影響健康,因為研究顯示,失眠會導致免疫能力下降,同時提高罹患精神病、中風、心臟病、高血壓…等慢性疾病的風險。

▲失眠會造成嚴重的身心健康問題,研究顯示,透過運動能有效改善。(圖/翻攝自pixabay)

要如何改善失眠?西北醫學院(Northwestern Medicine)睡眠障礙中心主任Dr. Phyllis Zee與助理教授Kathryn Reid發表於2010十月的「睡眠醫學」雜誌中證實:規律的中強度有氧運動,可以提高睡眠質量,情緒和活力,而且適用於大部分的人群!不僅能提高睡眠品質,抑鬱症狀與白天嗜睡的情形也較少,同時也獲得了更多的活力。

但透過有氧運動改善失眠並不是立竿見影的,通常要在開始運動一週或兩週後,才會有顯著效果,因此養成長期的運動習慣,才是解決失眠問題的好方法。運動可以改善失眠,World Gym Blog整理出以下4點原因:

1、熱源效應

睡眠起始的觸發因素,是晚上體溫下降,這主要是由於皮膚表層血流量增加。根據此理論,由運動引起的核心溫度升高,促進了受下丘腦(hypothalamus)控制的散熱機制的活躍而引發睡眠。

2、焦慮減輕

焦慮會引發失眠,而減少焦慮自然能改善睡眠,最近一項研究中發現,慢性原發性失眠患者,在中等強度有氧運動後減少了睡前焦慮。

3、血清素增加

血清素是掌管褪黑激素的主要成分之一,因此缺乏血清素就容易對睡眠品質產生影響,而中強度的運動,能有效增加大腦血清素的含量,進而改善睡眠問題。

4、抗憂鬱作用

慢性失眠是抑鬱的危險因素,已經顯示幾種抗憂鬱的藥物與快速眼動(REM)睡眠量的減少有關,而中強度有氧運動的一種效應是REM活動的減少,而有氧運動的抗憂鬱效果,是改善睡眠的重要因素。

▲運動能改善睡眠、降低焦慮,且每個人都適用。(圖/翻攝自pixabay)

最後World Gym Blog提醒,對於正在身材控管的人來說,失眠會影響荷爾蒙的分泌,同時也會影響增肌減脂的效果,更容易堆積脂肪。改善失眠問題和睡眠品質,可以從建立良好的睡眠環境,再來就是睡前避免使用3C產品、避免影響褪黑激素分泌,最重要的是保持良好的運動習慣,並持續、長久的進行,才能真正有效改善失眠問題。

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