41歲瘦出少女體態!連靜雯公開「超嚴格減肥法」

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文/台灣赫斯特COSMO

連靜雯真的身材太好了!

▲平時重視瑜珈健身(圖/台灣赫斯特COSMO提供/FB: 連靜雯)

妳對連靜雯的印象是什麼?,一般人對於連靜雯的印象,不外乎就是是台灣台語戲劇中的一線女星,她多變、精湛的演技,總是能讓電視機前的觀眾情不自禁的入戲太深,有時候甚至演出壞女人的角色,更是讓大家恨的牙癢癢的,但其實私底下的連靜雯是完全不同於銀幕前給大家的形象,她感性、熱愛生活,更懂得愛自己,而且她更是利用瑜珈來健身並讓內外在達到平衡啊~

▲平時練習瑜珈照片(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG: joannelien)

如果妳是連靜雯的鐵粉,那妳一定知道,她除了身為女演員外,她還有另一個身分就是專業的瑜珈老師,而她也時常在自己的粉絲專頁上分享練習瑜珈的心得,她曾說:堅持鍛鍊的身心靈瑜珈,不妥協、不放棄、不抵抗,一次又一次的在呼吸吐納中間找到前進的空間感受當下的力量,也許不是一下子就會很厲害,但慢慢累積別人不知道你會感覺到,祝福我們都能在面對困難時多一點堅持的力量.

▲身材窈窕美麗(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG: joannelien)

而今年41歲的連靜雯,無論是外表或者是身材都完全看不出來已經超過四字頭了,視覺年齡根本就只有二十幾歲啊~而連靜雯的瘦身秘訣和平時愛做的瑜珈有哪些?讓我們一起看看.

連靜雯減肥餐:多喝水

▲日常生活照(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG: joannelien)

連靜雯分享,想要減肥就是要多喝水,尤其她每天早上起床就會先喝一大杯溫水,慢慢地喝不要一口灌,多喝水可以加速身體的新陳代謝,也能預防便祕.

連靜雯減肥餐:控制飲食

▲出門聚餐(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG: joannelien)

連靜雯分享想要減肥,沒別的就是要控制飲食,不能亂吃東西,向她早餐固定吃素,中午就正常吃,晚餐都盡量以蔬果為主食,飲食保持吃食物原味,不添加過多調味.

連靜雯減肥餐:不喝含糖飲料

▲平時不喝含糖飲料(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG: joannelien)

這點對減肥的人來說很重要,絕對不要喝含糖飲料,當然喝水最好,不過有時候想喝茶或是一些飲料,都請不要加糖,另外嘴饞時也只吃水果或是高纖餅乾,避免高熱量的攝取.

連靜雯瑜珈示範:幻椅式,訓練大腿、臀部肌群

▲瑜珈示範照片(圖/台灣赫斯特COSMO提供)

這個姿勢很像是坐在虛擬的椅子上,既可以緊實雙腿肌肉線條,有助於減少腿部多餘脂肪,達到瘦腿的功效,同時鍛鍊大腿肌力,還能雕塑出臀部的窈窕曲線。做的時候注意膝蓋併攏不要超過腳尖 ,縮小腹,停留8~10個呼吸。

連靜雯瑜珈示範:單腳曲膝前彎,訓練大腿、臀部肌群

▲瑜珈示範照片(圖/台灣赫斯特COSMO提供)

臀部向下蹲至大腿平行於地面,保持後背挺直,胸部儘量平展,雙腳穩立於地面。這個姿勢可以消除腿部水腫,自然雕塑出腿部線條,還能訓練腿部肌耐力,增加下肢體的穩定度。伸展大腿後側肌肉,注意膝蓋盡量伸直,停留8~10個呼吸後換腳。

連靜雯瑜珈示範:橋式 ,訓練臀部緊實

▲瑜珈示範照片(圖/台灣赫斯特COSMO提供)

同時可以活化髖伸肌群,改善上班族因長期久坐而鬆垮垮的臀部肌肉,讓久坐的OL也能擁有性感小翹臀。鍛鍊大腿後側和臀部的肌肉,注意兩腳膝蓋盡靠近,臀部抬到最高,停留8~10個呼吸。

連靜雯瑜珈示範:弓式,提高臀部微笑線,鍛練背肌

▲瑜珈示範照片(圖/台灣赫斯特COSMO提供)

這個動作可以增加脊椎的彈性和靈活度,美化背部及腰部曲線,達到美體功效。注意兩腳小腿盡量向後踢帶起上半身,膝蓋靠攏,停留8~10個呼吸。

連靜雯瑜珈示範:駱駝式,可舒緩久坐和低頭族的肩頸痠痛

▲瑜珈示範照片(圖/台灣赫斯特COSMO提供)

這個姿勢能伸展背部肌肉,增加脊椎柔軟度,伸展肩部,並拉伸腹肌和胸肌,打開大腿前側和開髖,刺激髖關節淋巴血液循環,活化髖關節!注意胸口要盡量挺高,兩手扶在腳踝保護腰椎,頭自然向後放鬆,停留8~10個呼吸。 是很好的反向動作。

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本文轉載自COSMO網站

https://www.cosmopolitan.com/tw/

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