別低估走路運動！五大優點同時照顧生理與心理健康！

文／琪拉／草根影響力新視野

對很多人而言，走路不算什麼特別的事，因為這是我們每天都在做的事。但是，走路其實是最好的運動。研究顯示走路有很多的優點，包括更好的生理與心理健康，增加大腦認知能力等等。

以下是走路的優點：

1.走路增進健康

走路可以幫助減輕體重，降低血壓以及膽固醇，減少心血管疾病、糖尿病與癌症的風險。哈佛醫學院有做過報告，一個禮拜若走到兩到三小時的步，或只是一天走22分鐘，就可以減少約30%的心臟病風險。

2增強記憶與認知能力

2010年「神經醫學期刊」有研究發現，走路與大腦的灰質區域有很大的關聯。這代表走路可能減少老年人身上發生阿茲海默症的風險。

▲（圖／翻攝自草根影響力新視野）

3.走路讓心情愉悅

多走路可以安定精神，降低心理焦慮。尤其是在戶外走路，可以讓自己心情更好。此外，走路會強化肌肉、關節與骨骼，當你走路時，不僅是腿部肌肉，腹部肌肉與上臂肌肉也跟著一起運動到。走路也對骨頭很好，因為走路算是負重運動，對骨骼很有強健的幫助。當你走路時，可以幫助血液攜帶氧氣與養分到關節處，這些地方平常是不會有血液直接抵達的。

4.走路提振精神，也幫助你睡眠

走路可以振奮精神，也不必擔心精神太好晚上睡不著。研究發現，五十到七十五歲的女人若每天早上走路一小時，晚上比較不容易失眠。

5.走路是最適合初學者與最安全的運動

每個人都會走路，也都走得很好，不需要學習，對於運動傷害也最低。而且走路可以隨時就走，也可以隨時就停。不像在健身房一樣，像是一個持續進行的活動。專家指出，你可以每天走路十分鐘去上班，中午走路十分鐘去吃午餐，下班再走十分鐘回家。

資料來源：https://edition.cnn.com

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