睡眠1狀況「傷腦又會變胖」！研究曝：失智風險增30%

晚上睡眠充足非常重要，但應該要睡多久才夠？營養師張馨方表示，研究發現很多人明明有飲控，體重卻很難下降，且常覺得記憶力變差，很有可能就是睡得不夠。研究發現，相較於每晚睡7小時的人，50歲以上每晚睡6小時以下的人，失智風險增加約30%，但若睡太多，也可能導致認知退化風險增加，因此最好每晚維持7至8小時睡眠。

張馨方在 臉書粉專表示，當睡眠不足時，身體會出現一連串的變化，像是飢餓素上升、瘦素下降，就會導致飢餓感上升，更容易想吃甜食或高油脂食物。此外，白天疲勞加上活動量下降，消耗的熱量也會跟著減少，長期下來容易導致體重增加。

張馨方透露，睡眠不足不只影響體重，也可能剝奪大腦保養時間，因為人類進入深層睡眠期間，大腦的淋巴系統會啟動，清除包括與失智相關的β-澱粉樣蛋白在內的代謝廢物，同時整理記憶、鞏固白天接收到的資訊。

睡太少或太久都不好　研究曝最佳睡眠時長

張馨方指出，Whitehall II研究追蹤25年也發現，相較於每晚睡7小時的人，50、60、70歲時每晚睡6小時以下，失智風險增加約30%。但她提醒，睡太多也不好，研究顯示睡眠與認知功能呈「倒U型」關係，每天超過9小時的人，認知退化風險反而更高，7小時才是目前研究最支持的最佳睡眠時間。

張馨方也說，不只睡眠時間，睡眠規律也非常重要，很多人習慣平日熬夜、假日補眠，導致生理時鐘被打亂，反而會影響代謝、血糖及睡眠品質。她建議，平常最好維持7至8小時的睡眠，且要固定作息，睡前1小時也減少滑手機的時間。