中式早餐熱量曝光！一顆飯糰要騎154分鐘單車才能消耗

記者李鴻典／台北報導

▲高敏敏營養師製作中式早餐熱量圖鑑。（圖／翻攝自高敏敏營養師臉書）

美食王國台灣，光是早餐的選擇就十分多樣，你偏愛稀飯小菜、或是西式像是漢堡，還是飽足感十足的飯糰這類中式早餐呢？知名營養師高敏敏在臉書貼出一張懶人包寫道，吃完中式早餐，中午繼續大嗑便當嗎？逛早餐的熱量騎單車要多久才能消耗呢？

高敏敏營養師說，她當然只是給大家一個「吃的感覺跟概念」要吃就要動，因為太多人會覺得，一整天怎麼沒吃什麼也胖了⋯她也說，其實很多看似健康 但暗藏的熱量危機...比方說澱粉量高的大飯糰跟油炸的油條能對於血糖及體脂的控制比較不利，在吃的時候就要注意頻率跟份量，甚至在點餐時，就要根據自己的健康狀況三思⋯

高敏敏營養師也寫道，吃完中式早餐的熱量，相當於騎單車多久才能消耗？

飯糰 /185g，熱量：616kcal→154min。

燒餅夾油條 /一份，熱量：554kcal→139min。

蔥抓餅 /53g，熱量：480kcal→120min。

小籠包 /8顆，熱量：440kcal→110min。

炒麵 /一份410g，熱量：415kcal→104min。

蘿蔔糕 /一份115g，熱量：357kcal→89min。

鍋貼 /5顆135g，熱量：350kcal→88min。

油條 /一根54g，熱量：298kcal→75min。

韭菜盒子/ 一個138g，熱量：295kcal→74min。

原味蛋餅 /一份115g，熱量：265kcal→66min。

燒餅 /一片80g，熱量：256kcal→64min。

饅頭 /一顆約100g，熱量：246kcal→62min。

水煎包 一顆116g，熱量：193kcal→48min。

鹹豆漿 /一碗500ml，熱量：185kcal→46min。

荷包蛋 /一顆50g，熱量：96kcal→24min。

高敏敏營養師也說，飯糰大部分是糯米製作，難消化的支鏈澱粉比較多，腸胃道功能比較不好的人就會比較容易脹氣、腸絞痛⋯要多注意細嚼慢嚥或少吃一些；鐵板麵、燒餅油條油脂含量高，有高血脂、脂肪肝、或正在減脂的朋友要謹慎攝取；飲料建議點無糖就好 也可以選擇鹹豆漿；鹹豆漿是用無糖豆漿加醋製作的，比較要注意就是菜脯不要放太多，鈉太高容易造成負擔！享用完畢可以去戶外走走，在家踩個飛輪也不錯。