健康中心／綜合報導
▲「藍區」沖繩人瑞多，受訪時老奶奶說平時喜歡吃魚，習慣收聽廣播，不太看電視。（圖／中央社）
活得久還要活得好，是現代人追求的終極健康目標。根據哈佛大學成人發展研究與Blue Zones（藍色地帶）研究等權威機構的長期追蹤發現，全球長壽又快樂的高齡者，其實都遵循著幾項共同原則，這些習慣看似簡單，卻大大影響了壽命與幸福感。
▲歌仔戲國寶藝師廖瓊枝，圖為她過90歲時的場景（圖／中央社）
1. 建立穩定人際關係，快樂活更久
根據哈佛自1938年開始的長達85年研究指出，穩定、良好的人際關係是影響快樂與健康的最關鍵因素之一。研究主持人 Dr. Robert Waldinger 強調：「不是金錢或名聲讓人活得開心，是你與他人的連結。」這包括家庭、朋友甚至鄰里互動。
2. 找到生活目標，「有意義」就有能量
在 Blue Zones 調查中，無論是日本沖繩的「Ikigai」，還是哥斯大黎加的「Plan de vida」，有明確生活目標的人明顯壽命更長。每天有動力起床，哪怕只是照顧植物或幫孫子接送上下學，都能帶來正向影響。
3. 日常活動量大，不用當運動員
長壽者並非每天上健身房，而是透過自然生活融入活動，例如散步、下田、爬樓梯等，讓身體保持流動狀態。Blue Zones 指出，這類「無壓力的日常活動」比高強度健身更持久且有效。
▲藍區居民普遍攝取大量蔬果、豆類與全穀物，肉類攝取則為輔。（圖／農糧署提供）
4. 以植物為主的飲食是共通點
藍區居民普遍攝取大量蔬果、豆類與全穀物，肉類攝取則為輔。像沖繩老人常食用紫地瓜與海藻，地中海地區則注重橄欖油、堅果與蔬菜，這些都與低慢性病、高壽命有明顯關聯。
5. 情緒穩定與減壓策略不可少
許多長壽者都有固定的放鬆方式，例如午睡、冥想、祈禱、與人聊天或園藝。這些都幫助減輕壓力，讓心情平穩，降低身體發炎反應，進而延年益壽。
健康小提醒：從今天起，打造屬於你的長壽幸福人生
無論你目前幾歲，改變永遠不嫌晚。從建立深厚人際關係、找尋生活目標，到調整飲食與活動習慣，這些看似平凡的小事，卻是全球長壽人士共同遵循的生活哲學。哈佛研究與藍色地帶的經驗提醒我們：活得健康、快樂且有意義，才是真正的長壽祕訣。現在就從一個好習慣開始，為自己的人生加分！
▲更多健康訊息請搜尋【祝你健康】（圖／《祝你健康》提供）
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▼「5大水果」：糖尿病、腎臟病放心吃！譚敦慈示警「２時間點」：別吃水果！恐害脂肪肝、血糖難控制！（影片源來YouTube－祝你健康頻道，若遭移除請見諒）
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