黃金睡眠時間曝！研究：超過「1時長」容易糖尿病

記者施春美／台北報導

▲研究指出，7~8小時是黃金睡眠區間。每天睡7～8小時的人，罹患二型糖尿病的風險最低。(示意圖／Pexels）

睡眠攸關健康狀況。一篇研究指出，7~8小時是黃金睡眠區間。每天睡7～8小時的人，罹患二型糖尿病的風險最低。此外，睡太少或太多都不好，短於7小時者每少睡1小時，二型糖尿病的風險會增加 9%。長於8小時的人每多睡1小時，風險增加 14%。此外，睡眠過長可能與憂鬱、甚至阻塞性睡眠呼吸中止症等因素有關。

臉書粉專 「生醫不科科」表示，睡眠時間的長短，也可能直接影響得到二型糖尿病的風險，這在2015年一篇發表在知名糖尿病期刊《Diabetes Care》的 經典研究就已經發現。

該篇的研究人員分析10篇前瞻性研究、共計48萬2502名參與者和1萬8443例二型糖尿病新發病例，追蹤時間長達2.5～16年。研究結果發現：

1. 7~8小時是黃金睡眠區間。每天睡7~8小時的人，罹患二型糖尿病的風險最低。

2. 睡太少或睡太多都不好：短於7小時每少睡1小時，罹患二型糖尿病的風險會增加 9%。長於8小時相每多睡1小時，罹患二型糖尿病的風險會增加 14%。

該研究也探討了潛在的機制：

1. 睡眠不足可能導致胰島素敏感性下降、食慾荷爾蒙失衡，進而增加體重和發炎反應。

2. 睡眠過長可能與憂鬱、缺乏運動、其他未診斷的健康問題，甚至阻塞性睡眠呼吸中止症等因素有關。

奇美醫院ICU重症加護醫學部醫師陳志金也在 粉專表示 ，睡眠是夜間腦部的大掃除時間。深睡期有助Aβ與tau蛋白清除，減緩神經退化。充足睡眠對維持認知功能至關重要，可促進記憶鞏固與腦部代謝廢物的清除，失眠與睡眠品質差與失智症風險增加相關。