每天超慢跑「血糖卻失控」！醫曝真正關鍵　一堆人都忘做1事

生活中心／朱祖儀報導

超慢跑運動成本低、對身體負擔較小，又能增加心肺功能，因此近年來掀起熱潮，有不少長輩跟著做。但家醫科李思賢透露，雖然慢跑和走路都能穩定血糖，但最重要的還是要增加肌肉量，否則只要一停止運動，就可能讓血糖亂飆。

李思賢在 臉書粉專表示，慢跑和走路都像是急性穩定血糖的藥物，如果想在餐後或短時間內讓血糖快速下降，可以用跑步或快走的方式控制，因為透過肌肉收縮，能把血糖拉進細胞內。

但李思賢提醒，短效及長效交互搭配才能達到穩定血糖的目標，若想長效穩定血糖就要增加肌肉量，這不只是讓身體有更多地方可以儲存葡萄糖，還能讓葡萄糖運輸蛋白（GLUT4）的總數量上升。

李思賢透露，先前有名患者每天都很努力超慢跑，也很拚命控制血糖，但只要沒運動，血糖就會升高，最大的問題就是因為他運動的同時沒有增加肌肉量。

李思賢指出，人到了40歲之後肌肉流失速度變快，若熱衷於有氧，卻忽略了肌肉的重要性，反而會導致血糖波動日益劇烈，因此建議運動也要均衡。