超累躺下卻秒清醒！研究：睡前「做1事」助眠　還可能延壽

記者鄭玉如／台北報導

許多人有失眠困擾，除了就醫評估與調整作息外，「轉念」也可能幫助入睡。營養師老辜指出，研究發現，若睡前持續預期「明天壓力很大」，容易使隔天心情低落，進而影響睡眠品質；相反地，若帶著愉快期待的心情入睡，大腦較容易進入放鬆狀態，有助於提升睡眠品質。

營養師老辜在 臉書粉專指出，2024年一項研究追蹤141名護理師，連續14天觀察發現，睡前如果一直預期「明天壓力很大」，隔天容易心情差、負面情緒增加，造成睡不好的狀況。研究團隊認為，大腦在睡前會「模擬明天」，當腦中反覆預演壓力事件時，整體睡眠感受會受影響而下降。

營養師老辜提到，若睡前能期待明天會有開心的事情發生，有助於提升睡眠品質，也可能讓隔天的正向情緒更高。有時睡前期待明天的一杯咖啡、一份早午餐、一件快樂的小事，或是一位喜歡的朋友，都可能幫助情緒放鬆，讓睡眠變得更安穩。

營養師老辜分享自身經驗，他睡前會翻閱各國美食寫真集，越看越覺得餓，看完就趕快睡覺，「這樣才能快點到明天，就可以去吃了」。他也提到，睡前期待一件快樂的小事，隔天心情會比較好，而且許多長壽研究都特別強調此事，對於明天充滿期盼，真的很重要。