比睡多久更重要！研究曝「這樣睡」降低48%死亡風險：最強保養品

記者施春美／台北報導

充足睡眠對健康至關重要，但醫師蕭捷健表示，比起睡多久，「固定幾點上床睡覺」更重要。一篇大型研究發現，比起單純只看睡眠時數，「睡眠規律度」，對死亡風險的預測力更強。作息規律者的全因死亡風險降低20~48%。固定上床時間跟起床時間就是最好的保養品。

減重醫師蕭捷健在其臉書表示，很多人都知道睡眠重要，但現實是工作、家庭、工作訊息、滑一下手機，很難每天睡滿7小時。但是，發表在《Sleep》期刊的一篇大型研究，可能會改變大家對補眠的想像。

研究團隊分析 UK Biobank (英國生物樣本庫) 超過6萬人的穿戴裝置資料，追蹤大約6年後發現：比起單純看睡眠時數，「睡眠規律度」即每天睡著、醒來時間的一致性，對死亡風險的預測力更強。作息比較規律的人，全因死亡風險降低 20% 到 48%。

睡眠如同身體的打卡系統

蕭捷健表示，心臟、肝臟、荷爾蒙、血糖代謝，都有其生理時鐘。它們不只在乎人體睡多久，也很在乎一個人是否每天差不多時間關機、差不多時間開機。但人也不能每天固定只睡5小時，因為長期睡太少，仍會增加心血管、代謝和免疫壓力。

蕭捷健表示，該研究強調，若真無法每天睡滿7小時，先不要放棄，第一步請先把作息固定：

1. 上床時間先固定每天盡量差在 1小時內，連假日也不要差太多。

2. 想補眠，可以小補前一天太晚睡，隔天可以晚1個小時起床，但不要直接睡到中午。

3. 下午真的累，補短午覺20~30 分鐘就好，不要睡到傍晚，否則晚上更難睡。

4. 最終目標為提早睡規律。能睡7小時，就不要硬把自己壓成5小時。