想睡、精神差猛喝咖啡沒用！醫點名它才是「疲勞兇手」
2026/06/28 17:16:00
健康中心／許展溢報導
很多人下午會有明明沒有做什麼體力活，卻開始注意力下降、肩頸緊、眼皮變重，直覺會以為是「太累了」。醫師指出，有一種更常見的原因是久坐，這時身體需要的常常不是咖啡，而是重新啟動循環。
營養師廖欣儀在臉書發文提到，長時間坐著不動時，下半身肌肉幫浦作用變弱，血液與體液回流速度下降，整個人會出現疲累感，這時候的大腦比較像是氧氣與循環效率下降，常見的表現包括下午精神變差、腿部沉重和腫脹感、肩頸越坐越緊，及工作效率下降，但休息也沒完全恢復。
廖欣儀說，很多人會選擇再喝一杯咖啡撐過去，但身體需要的常常不是咖啡，而是重新啟動循環，幾個以下簡單方式可以改善：
每60至90分鐘起身2至3分鐘
走幾步或去裝水就有幫助
小腿活動
踮腳20次或原地踏步
坐姿調整
避免長時間駝背或翹腳
補充水分
水分不足也會讓循環變慢
廖欣儀強調，常會提醒自己，坐50-60分鐘站起來倒杯水，或是上個廁所、整理環境之類的，總之讓身體不要維持同一個姿勢太久，否則容易有疲憊、肩頸痠痛等情形。
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