不用跑跑跳跳！研究曝「1動作可降血壓」：勝過游泳、重訓
想靠運動維持健康，一定要跑跑跳跳才有效果嗎？復健科醫師王竣平表示，研究發現如果想要降血壓，最適合做的運動不是慢跑或游泳，而是靠牆深蹲，雖然動作看似平凡，但可能在幾十秒後開始發熱、顫抖，心跳也會逐漸增快。
王竣平在臉書發文表示，2023年《英國運動醫學雜誌》發表一項系統性回顧與網絡統合分析，整理270項隨機對照試驗，共有1萬5827名受試者，比較不同運動模式對靜息血壓的影響，發現各類運動幾乎都有幫助，但排名第一的是「等長訓練（Isometric Training）」，勝過有氧運動、動態阻力訓練及高強度間歇訓練。
王竣平透露，研究發現以靠牆深蹲為代表的等長腿部訓練，平均收縮壓降幅可達8 mmHg以上。他解釋，雖然動作看似簡單，但背部貼牆、膝蓋彎曲、大腿和臀部持續用力，關節角度卻沒有明顯改變，讓四頭肌與臀肌長時間收縮，肌肉內的血管會受到壓迫，局部血流暫時減少，雙腿放鬆後，血液會快速重新流入，能促進血管內皮功能與一氧化氮釋放，幫助血管舒張，降低周邊血管阻力，反覆訓練一段時間後，血管調節能力可能逐漸改善，自律神經對血壓的控制也可能產生適應。
靠牆深蹲最好每週做24分鐘
王竣平建議，每週可進行3次、每次做4組、每組維持2分鐘，組間休息2分鐘。初學者可以不用強迫自己馬上達到90度，可以先從膝關節約135度的淺蹲起步，先維持20至30秒，等穩定後再讓身體持續下降達90度。
王竣平提醒，靠牆深蹲時切勿憋氣，否則會導致胸腔內壓上升，血壓可能出現劇烈波動，動作結束後也不要立刻站直，可先靠牆再慢慢起身。
靠牆深蹲控血壓 6類人別亂做
王竣平也說，血壓控制不佳、近期曾出現胸痛、呼吸困難、暈厥、心律不整，或曾有急性心腦血管事件者，開始前仍應先接受醫療評估，研究結果也不代表只要靠牆深蹲，就能自行停藥，僅能透過訓練幫助血壓改善，正在服用降血壓藥物的人，仍應依照醫師評估調整，不能看到血壓下降便自行減藥，且建議多做不同訓練，不須將所有希望都壓在同一動作。
現正直播
