不用砸大錢！研究曝「改善3習慣」有助延壽：多活9年
2026/08/14 11:29:00
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想追求長壽健康不需耗費鉅資，美國腸胃科醫師布爾西維茨指出，透過微調生活習慣即可奏效，最新研究顯示，每天只需多睡5分鐘、增加2分鐘中等強度運動，並額外攝取半份蔬菜，就能延長1年壽命，若能同時大幅優化睡眠、運動及飲食，甚至可增加長達9年的健康壽命。
不少人想要長壽健康，以為要花大錢或徹底改變生活方式。美國腸胃科醫師布爾西維茨（Will Bulsiewicz）透露，研究發現只要睡眠、運動及飲食做出一點改變，其實就能增長壽命，每天多睡5分鐘、多運動2分鐘、額外攝取半份蔬菜，就能延長1年壽命。
據《鏡報》報導，布爾西維茨分享一項最新研究，研究團隊利用穿戴式設備，追蹤5萬9078名受試者的睡眠、運動及飲食品質，發現不需要徹底改變生活方式，就能活得更加長久。
研究結果顯示，每天只要增加5分鐘睡眠、2分鐘中等強度運動，及額外攝取半份蔬菜，估算與增加1年壽命有關；若是每天多睡24分鐘、增加4分鐘運動，即大幅改善飲食，有助增加4年健康壽命，這幾年不會受到心臟病、癌症、糖尿病、失智症等慢性疾病所擾。
研究也發現，若能每天達到7至8小時睡眠、每天42分鐘運動及高品質飲食，估可延長9.35年壽命，以及9.45年的健康壽命。但布爾西維茨強調，若想獲得改變，睡眠、運動及飲食品質缺一不可，比起其中一項大幅改善，不如3者都稍微提升。
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