每天只睡3小時！沈伯洋分享「咖啡補眠」撇步　醫解析原理

記者施春美台北報導

2026/09/21 15:59:00

2026/09/21 16:05:21 更新

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沈伯洋近日行程滿檔，透露每天僅睡3小時，並分享妻子傳授的「咖啡小睡」秘訣，即喝完咖啡立刻補眠。此方法在歐美引發討論，家醫科醫師李思賢指出，咖啡因需20至45分鐘發揮作用，正好能在短暫午睡醒來後提神，提升工作效率。醫師提醒，午睡應控制在20分鐘內以避免進入深層睡眠導致頭昏，且若常感疲憊應檢視飲食狀況，減少攝取高GI食物與油炸物，以維持大腦能量工廠運作。

民進黨台北市長參選人沈伯洋掀起「洋流」，熱潮還外溢到其他縣市，行程滿檔如何維持精神，沈伯洋今（21）日透露，太太教他「咖啡小睡」，下午在車上喝咖啡後馬上睡，那樣恢復體力的程度會很多。醫師李思賢表示，小睡前喝杯咖啡最能提升下午工作效率，因為咖啡因進入體內需20~45分鐘才能發揮提神作用；人在短暫午睡後，睡醒後因咖啡因在腦中發揮作用後，思路可更清晰。

沈伯洋刮起的「洋流」不只盛行台北，20日也吹進號稱「深藍大票倉」的中壢觀光夜市，沈伯洋競選行程十分緊湊。面對支持者很擔心他太累、睡不夠、吃不飽，沈伯洋透露，他有時回家還會準備第二天行程，其實每天只睡3個小時，而補眠最好的秘訣，竟然是喝咖啡，他說喝了咖啡之後可以立刻睡覺，這種「咖啡小睡」的撇步，還是老婆大人親自傳授。

這種近年在歐美掀起討論的提神方法，稱為「咖啡小睡（Coffee Nap）」，形容咖啡與午睡搭配的提神效果。家醫科醫師李思賢曾在其臉書表示，在午睡前喝咖啡，乍聽下很矛盾，但因咖啡因需要20~45分鐘才能發揮提神醒腦的作用，剛好可在人睡醒時讓腦袋更清楚。

李思賢表示，睡眠分成「淺眠的N1和N2」和「深眠的N3」這三個階段，民眾在午睡時，盡量不要進入到N3的階段，也就是維持在N1和N2的淺眠階段，讓午睡不要超過20分鐘，就可避免進入N3，睡醒時才不會頭腦昏沉。

他並表示，若想補眠或增加工作效率，睡眠時間最好要能夠涵蓋一整個睡眠週期、亦即90分鐘，但大部分上班族無法有這麼長的午休時間。不過，即使有少量的補眠也能改善記憶力，並緩解一整個上午大腦的疲勞感。

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