疫情後遺症！出現「新冠失眠」　59.7%台灣民眾睡不好

記者黃仲丘／台北報導

▲台灣睡眠醫學學會調查發現，國人也有新冠失眠問題（圖／資料照片）

自2019年新冠疫期爆發後，許多國外民眾出現「新冠失眠」COVID-somnia症狀，台灣睡眠醫學學會最近也針對國人做了一項新冠疫情期間的睡眠調查，發現國人也有新冠失眠問題，每5位就有1位民眾對自身的睡眠滿意度表示不滿意及非常不滿意，59.7%有失眠症狀。

疫情帶來的壓力往往是全面性的，根據美國睡眠醫學會的調查，自大流行開始以來，超過一半的美國人（56%）表示他們經歷過「新冠失眠」(COVID-somnia)。美國民眾最常見的新冠失眠症狀，是入睡或保持睡眠困難（57%）。睡眠較少（46%），睡眠品質較差（45%）和做更多令人不安的夢（36%）。

台灣睡眠醫學學會最近與台灣席夢思公司也針對國人做了一項新冠疫情期間的睡眠調查，比較三級警戒前後的睡眠品質，從1068位20歲以上的國人訪談後發現，高達19.5％的民眾，相當於每5位就有1位民眾對自身的睡眠滿意度表示不滿意及非常不滿意。調查發現，有失眠症狀的比例，從疫情前42.9％上升至59.7%。

有睡眠困擾的受訪者中，睡眠問題持續一個月以上的比例高達78.8%；因睡眠問題造成不同程度心理困擾的比例，疫情前後從14.3%飆升至41%。

在生活習慣方面，三級警戒期間增加小睡習慣的比率僅微幅上升0.5%，相較於睡眠滿意度，顯示民眾疫情期間增加小睡的比例不高，在改善睡眠部分未能有顯著助益。

在3C產品的使用部分，有35.3％民眾使用3C的頻率增加，其中有39%有睡眠問題。在有睡眠困擾的受訪者中，近一個月內天天使用安眠藥的比率達6成。在心理層面上，因疫情而感到焦慮緊張者佔27.9%。台灣民眾也有嚴重「新冠失眠」問題。

如何能睡好，美國睡眠醫學會的建議如下

保持一致的睡眠時程表 ：大多數成年人應該嘗試每晚至少睡七個小時，也建議每天在大約同一時間上床睡覺和起床也很重要，包括週末。

關閉電子設備 ：建議減少螢幕時間有助於身體為睡眠做準備，睡前避免新聞和社交媒體可以減輕壓力，建議睡前至少30分鐘關閉電子設備。

遵循輕鬆的晚間例行計畫 ： 在睡前至少30分鐘開始放鬆，進行安靜的活動，如閱讀或冥想，或者通過洗個熱水澡或淋浴來放鬆。

創造一個寧靜的睡眠環境 ： 一個涼爽，安靜和黑暗的房間最適合睡覺。請關閉電視，並將智慧手機和其他設備存放在房間外。至少將手機設置為靜音模式。