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睡覺一定要滿8小時?醫揭5大錯誤迷思「牛奶不該晚上喝」

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生活中心/施郁韻報導

近來台灣每5人中就有1人有睡眠困擾,甚至影響到白天生活。(示意圖/翻攝自Pexels)

▲近來台灣每5人中就有1人有睡眠困擾,甚至影響到白天生活。(示意圖/翻攝自Pexels)

睡眠並非是入夜後的事,是需要配合整天的作息安排,以達到良好的效果,不少人都覺得「睡覺要睡滿8小時」,不過有醫師打破迷思。醫師陳志銜列舉5大觀念,指出其實睡覺最重要的不是睡眠時間,而是睡眠「品質」,另外,牛奶雖含有「褪黑激素」的色胺酸,但需時間轉換,因此最好的方式是早上喝。

據《ETtoday新聞雲》報導,根據台灣睡眠醫學會調查,近來台灣每5人中就有1人有睡眠困擾,甚至影響到白天生活等,長春藤預防醫學健康管理醫師陳志銜表示,可能需要醫療協助,但撇除壓力、焦慮或疾病等因素,有些民眾可能是「誤信迷思」導致。

陳志銜指出,有些人認為,如果有熬夜、假日再補眠回來就好,但生理時鐘不固定,很容易導致越睡越累,若睡眠不足可藉由睡午覺調整,飯後午休小睡10至20分鐘,比假日睡到中午的情況還好。

不少人的觀念裡認為「睡眠要足8小時」,但陳志銜表示,重要的其實是「睡眠品質」,而不是睡眠時間長短,有時候睡太久、反而更累,要當心是身體在發出警訊。

至於要如何助眠?陳志銜說,運動確實有功效,但睡前運動可能會導致身體核心體溫上升、加速血液循環,反倒導致更難入睡,建議運動也要挑選時間。

陳志銜接著說,喝「熱牛奶」也要注意時間,牛奶中含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸可幫助入睡,但需要14到16小時轉換,因此熱牛奶最好是早上喝,晚上才能幫助入眠。

有些人藉以喝酒放鬆幫助睡眠,酒精的代謝物「乙醛」,並不利於睡眠的維持,到了半夜當酒精都代謝掉,就會導致異常清醒的情況,陳志銜建議,最好不要利用喝酒幫助睡眠,也不要喝酒加安眠藥,會加重安眠藥的副作用,十分危險。

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