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一天「睡滿這時間」有益健康!美心臟協會曝長壽8祕訣

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健康中心/林昀萱報導

美國心臟協會指出,一天睡滿7到9小時有助健康。(示意圖/Pixabay)

▲美國心臟協會指出,一天睡滿7到9小時有助健康。(示意圖/Pixabay)

好的睡眠品質有益健康,那麼要睡多久才夠呢?美國心臟協會(American Heart Association,AHA)29日將「睡眠時間」納入血管健康檢查的8項指標中,成人每晚理想睡眠量是7到9個小時。

根據《CNN》報導,AHA將這項內容更新在官方期刊《循環》(Circulation)中,除了在心臟血管健康指南「生命8大關鍵」(Life's Essential 8),新增「睡眠時間」外,其他7項維持2010年以來的「簡單生活7法則」(Life's Simple 7),包括均衡飲食、體能運動、戒除尼古丁、、體重指數、血脂、血糖和血壓。而新增的睡眠時間建議成人每晚需要7到9小時睡眠,5歲以下孩童包含午睡在內需要10至16小時,6至12歲孩童需要9至12小時,13至18歲青少年需要8至10小時。

AHA表示,將睡眠時間加入心臟血管健康指南是因最新研究發現,睡眠不足的人罹患心血管疾病及肥胖風險增加。建議睡前將手機等3C裝置勁量遠離床邊,並將螢幕調暗、關閉通知功能,避免影響睡眠。

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