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焦慮又失眠?營養師曝「缺鎂4症狀」:快吃6類食物補鎂

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生活中心/丁雅芳報導

營養師陳心驊表示,焦慮、失眠可能與「缺鎂」有關。(示意圖/記者楊晴雯攝)

▲營養師陳心驊表示,焦慮、失眠可能與「缺鎂」有關。(示意圖/記者楊晴雯攝)

你平時會注意飲食中有沒有缺乏「鎂」嗎?營養師陳心驊分享,礦物質「鎂」是國人攝取狀況最差的物質之一,這可能和國人飲食中時常缺乏深色蔬菜及堅果有關。但鎂的缺乏可能會產生一些不適的症狀,影響我們的日常生活,甚至造成睡眠障礙。

​缺「鎂」可能導致「4症狀」。(圖/翻攝自營養師菲菲・你的營養師好閨蜜)

▲​缺「鎂」可能導致「4症狀」。(圖/翻攝自營養師菲菲・你的營養師好閨蜜)

營養師陳心驊在臉書粉專「營養師菲菲・你的營養師好閨蜜」發文分享,缺「鎂」可能導致以下症狀:

※情緒/睡眠障礙:

鎂具有安定神經穩定情緒的功能,缺鎂容易造成情緒憂鬱、焦慮緊張,晚上也容易造成淺眠或失眠等睡眠障礙。

※骨質疏鬆:

鎂可以抑制骨質中的鈣質釋放到血液中,如果缺鎂,為了維持血鈣恆定,骨質中的鈣質會游離至血液中容易造成骨質疏鬆、血管鈣化或莫名頭痛的情況,因此為預防骨質疏鬆,除了補鈣還要補鎂。

※抽筋痙攣:

鎂缺乏可能造成肌肉不自覺抽動,出現抽筋、痙攣的狀況。

※影響能量代謝:

鎂是人體能量代謝中重要的礦物質,扮演著許多生化反應的催化因子參與能量轉換、神經傳遞等等。

鎂可靠食用「6類食物」攝取。(圖/翻攝自營養師菲菲・你的營養師好閨蜜)

▲鎂可靠食用「6類食物」攝取。(圖/翻攝自營養師菲菲・你的營養師好閨蜜)

陳心驊也表示,飲食中的「鎂」,可以藉由食用深綠色蔬菜、堅果、全穀類、可可、豆類等6類食物來攝取。鎂的含量在同一類食物中分佈情形不一,可以特別注意以下幾項食物,鎂含量會比較高。

★深綠色蔬菜

菠菜、莧菜、秋葵、海帶、海茸。

★可可豆

可選擇黑巧克力或純度較高者。

★堅果類

芝麻、開心果、腰果、核桃、杏仁。

★全穀類

薏仁、麥片、糙米。

★豆類

黃豆、豌豆、蠶豆、毛豆。

★水果類

香蕉、榴槤、桂圓。

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