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趁年輕保養攝護腺 男性必吃「茄紅素」!醫揭4妙方

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文/每日健康
(圖/翻攝自每日健康)
▲(圖/翻攝自每日健康)

男生一旦到了50歲,患上攝護腺肥大的機率就大大增加,當男士開始感覺到尿不乾淨、頻尿、夜尿等都是攝護腺肥大的徵兆;到了80歲,甚至有8成的男性都會面對攝護腺肥大的問題。

泌尿科醫師戴定恩在臉書粉專《熱血暖男戴定恩 泌尿科仁醫|台北 信義 北醫 疝氣 結石 攝護腺專業》指出,男生吃茄紅素可避免攝護腺肥大、減少精子的異常數目、以及降低攝護腺癌的發生率。而番茄就是最好的茄紅素來源,建議男士們趁年輕時趕快保養起來,使用以下方法以更有效率的攝取茄紅素:

(圖/翻攝自每日健康)
▲(圖/翻攝自每日健康)

1.   挑選紅色的番茄

成熟的紅番茄比青色番茄含有更豐富的茄紅素,挑番茄時記得選紅番茄 ,才能吃進更多茄紅素;

2.   打成番茄汁

將番茄打成果汁,可透過榨汁過程破壞番茄細胞壁,讓更多茄紅素被釋放出來,有助於人體吸收;

3.   與油脂一起攝取

茄紅素屬於脂溶性營養素,與油脂食物如橄欖油、堅果、肉品一起食用,更有助於被人體吸收;

4.   煮熟來吃

番茄加熱後才能破壞纖維結構,釋放出茄紅素,幫助人體吸收;煮熟後的茄紅素,會從不易吸收的「反式茄紅素」轉換為容易吸收的「順式茄紅素」。

戴定恩建議大家可以多用番茄入菜,像是番茄炒蛋、茄汁義大利麵都是健康又美味的好選擇。

本文經 泌尿科醫師戴定恩 臉書粉專《熱血暖男戴定恩 泌尿科仁醫|台北 信義 北醫 疝氣 結石 攝護腺專業》授權報導

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