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飯後血糖飆到180!她一動作立刻降 營養師讚:肌肉會吃它

生活中心/蔣季容報導

女患者發現血糖飆高就立刻去走路。(示意圖/翻攝自Pixabay)

▲女患者發現血糖飆高就立刻去走路。(示意圖/翻攝自Pixabay)

控制血糖不僅能從飲食下手,走路也可以!營養師李婉萍分享,有位病患只要發現血糖變高了就會去走路1小時,血糖瞬間從原本的180降到110。李婉萍大讚,肌肉可以吃血糖,「不管哪種運動型態對血糖都有幫助,尤其是有氧運動!」

李婉萍在臉書表示,一名女病患將偵測血糖機器戴在身上,有天飯後發現血糖飆到180,她就立刻去運動、走路,只要走路1小時,血糖就立刻掉到110。女病患回診透露,每當發現血糖變高,就會心甘情願地去走路;李婉萍也說「肌肉可以吃血糖,所以有走路,不管哪種運動型態對血糖都有幫助,尤其是有氧運動,而有氧運動可以從走路開始喔!」

想要更有效控制血糖,也可以從飲食上下手,李婉萍先前就曾分享,穩定血糖可以吃鮭魚或沙丁魚等富含Omega-3的魚類,或是鷹嘴豆、紅薏仁、南瓜及柑橘類水果等。控糖時也能喝牛蒡茶、餅乾茶等飲品。

此外,吃飯順序也會影響血糖,李婉萍指出,可依照蛋白質、蔬菜、澱粉的順序來吃。先吃肉類,再來青菜,最後才是飯。將醣類放在最後,有助延緩醣類被身體吸收的速度,讓胰島素不要太快分泌,進而有助血糖控制。

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