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血糖

84歲醫患糖尿病！日喝1碗湯降血壓、血糖

84歲醫患糖尿病！日喝1碗湯降血壓、血糖

日本84歲心臟內科醫師天野惠子透露，自己75歲時血壓、血糖偏高並罹患輕度糖尿病，靠著均衡飲食與每天一碗「無鹽蔬菜湯」，短短3個月內成功讓血壓與血糖回穩。她指出，蔬菜切塊燉煮能釋放豐富的植化素與抗氧化物質，無鹽烹調則能保留天然鮮甜。不過她也提醒，高齡者除蔬菜湯外，仍需攝取充足蛋白質與優質油脂，才能避免營養不良，維持健康體態。

常中招！週末1習慣害變胖逼身體反覆適應

常中招！週末1習慣害變胖逼身體反覆適應

週末習慣報復性熬夜、睡到中午？家醫科醫師許書華警告，平日與假日作息差異過大會產生「社交時差」，不僅容易打亂生理時鐘，更與肥胖、代謝問題息息相關。醫師建議，週末睡眠中點與平日應控制在1小時內，且三餐定時定量，才能維持身體健康，避免代謝症候群找上門。

不吃甜食仍得糖尿病「1組合」一堆人愛吃

不吃甜食仍得糖尿病「1組合」一堆人愛吃

腎臟科醫師林軒任分享，一名62歲糖尿病男病患20多年不碰甜食，糖化血色素卻仍高達7.6%。追查發現，主因是患者每餐狂嗑2碗白飯配醬瓜。醫師提醒，白飯屬於精製澱粉，分解速度快，容易導致血糖飆高。

2026/10/03 02:37

醫警告：早上空腹喝「1飲料」罹癌率增

醫警告：早上空腹喝「1飲料」罹癌率增

胸腔暨重症專科醫師黃軒警告，空腹飲用高糖飲料是大腸癌的隱形推手。精製糖與人工甜味劑在無食物緩衝下，會直接刺激腸黏膜，導致血糖暴衝、慢性發炎與細胞突變。研究顯示長期習慣高糖飲品者，大腸癌發生率最高可增近一倍。醫師建議戒除早餐甜飲，改喝黑咖啡或無糖茶，有助降低發炎指標並守護腸道健康。

2026/10/02 09:21

糖尿病前期真能逆轉？名醫曝「345方案」

糖尿病前期真能逆轉？名醫曝「345方案」

體檢沒紅字也可能中招！楊景端醫師於YouTube四維健康頻道揭開胰島素阻抗真相，並分享58%逆轉率的「345非藥物方案」，教你從飲食、運動與營養素擺脫糖尿病前期。（記者唐家興）

2026/10/02 07:56

不只愛吃澱粉「吃飯1壞習慣」害血糖失控

不只愛吃澱粉「吃飯1壞習慣」害血糖失控

吃飯時間很關鍵！精準預防醫學會理事長張家銘指出，若三餐時間不固定、長期日夜顛倒進食，會打亂腸道與器官的生理時鐘。長期生理節律失調，恐增加罹患糖尿病、血脂異常、肥胖及胃食道逆流等風險。

2026/10/02 05:18

1變化是「胰臟癌警訊」！醫曝3前兆

1變化是「胰臟癌警訊」！醫曝3前兆

資深女演員藍琪因末期胰臟癌離世享壽74歲。胰臟癌素有癌王之稱，因早期症狀不明顯，確診常屬晚期。醫師錢政弘提醒，胰臟癌患者確診前常伴隨身體異常警訊，包括原本穩定的血糖突然莫名飆高、血脂數值下降，以及經常感覺身體微熱等。若民眾同時出現這些多重徵兆，切勿輕忽，應儘速至肝膽腸胃科就醫檢查，以把握黃金治療期避免病情惡化。

2026/10/02 03:37

罹糖尿病先控制飲食？研究曝「驚人後果」

罹糖尿病先控制飲食？研究曝「驚人後果」

台灣糖尿病患逾256萬人，許多患者確診後想先靠飲食運動改善，無效再服藥。醫師林軒任指出，英國研究追蹤逾10萬名新確診患者發現，若拖延一年才加強治療，心肌梗塞風險大增67%，腦中風增51%，心臟衰竭更達64%。主因是長期高血糖造成的「血糖記憶效應」會持續傷害血管，建議患者應及早積極用藥，才能有效降低心血管疾病風險。

2026/10/02 11:09

最強早餐！醫師推薦1食物穩血糖、抗發炎

最強早餐！醫師推薦1食物穩血糖、抗發炎

美國腫瘤科醫師安德烈戈伊指出，早餐選擇富含膳食纖維的「燕麥」能穩定血糖並降低發炎反應。若搭配莓果、堅果與豆腐等植物性食材，不僅能攝取優質蛋白質與抗氧化物質，更有助於保護細胞、提升免疫力，甚至降低罹患荷爾蒙相關癌症的風險，是兼顧健康與營養的理想早餐組合。

2026/10/02 07:30

不是燕麥！「1食物」抗氧化、改善脂肪肝

不是燕麥！「1食物」抗氧化、改善脂肪肝

想要控制血糖與血脂不一定要吃燕麥，營養師呂美寶推薦全穀食材「紅薏仁」。紅薏仁保留了外層完整的麩皮，富含膳食纖維、多酚類與植化素，具有抗氧化及調節發炎的潛力。研究指出，常吃紅薏仁有助於改善高脂飲食造成的代謝失衡、脂質堆積、胰島素阻抗與脂肪肝。民眾可將紅薏仁與糙米或十穀米搭配烹煮，作為日常保健的健康主食選擇。

2026/10/01 11:10

糖尿病家族史超挫！醫曝做2事　風險降7成

糖尿病家族史超挫！醫曝做2事　風險降7成

擁有糖尿病家族史是否代表難逃罹病命運？家醫科醫師李思賢引用最新研究指出，糖尿病並非基因註定。研究追蹤近5.7萬人發現，即使遺傳風險高，透過調整生活型態仍能大幅降低罹病機率，若攝取較低超加工食品並搭配規律運動，整體風險最多可降7成。

2026/09/30 01:07

無糖也藏陷阱！「這款添加物」害血糖飆

無糖也藏陷阱！「這款添加物」害血糖飆

標榜無糖、低脂的加工食品暗藏危機！家醫科醫師李思賢警告，食品中的甜味劑、乳化劑及人工色素等添加物，不僅影響體重，更會破壞腸道菌相、誘發發炎反應，甚至干擾血糖調節及大腦功能。研究顯示，代糖會改變腸道菌群，乳化劑則會侵蝕腸道黏液層，而人工色素更與兒童過動及過敏有關。醫師建議民眾回歸原型食物，遵循「80%天然、20%加工」的飲食原則。

2026/09/30 12:28

血糖總是降不下來？醫曝「這隱形殺手」

血糖總是降不下來？醫曝「這隱形殺手」

許多糖尿病與高血糖患者苦撐控糖卻收效甚微？腎臟科廖述寬醫師揭示控糖關鍵第一步，警惕100%果汁與運動飲料等隱形血糖殺手，並提供極簡控糖三部曲。（記者唐家興）

2026/09/29 07:21

自煮清淡餐血糖一樣慘　醫嘆：比外食更糟

自煮清淡餐血糖一樣慘　醫嘆：比外食更糟

許多民眾為了健康與省錢選擇在家下廚，但家醫科醫師李思賢提醒，若長期僅以水餃或白飯配青菜果腹，會缺乏蛋白質及微量營養素，這種錯誤的烹調方式不但無法改善體重與血糖，甚至比外食更傷身。他建議每餐應具備一個掌心大的蛋白質，並搭配至少兩種蔬菜與適量主食。若時間有限，選擇自助餐挑選三樣菜配一份肉，或是小火鍋多加菜盤，反而更有營養。

2026/09/29 03:39

血糖or胰島素阻抗值誰重要？名醫揭密！

血糖or胰島素阻抗值誰重要？名醫揭密！

醫師蒼藍鴿近期針對大眾關注的「胰島素阻抗」議題提出專業見解。他指出，HOMA-IR（胰島素抗性指數）受飲食、睡眠及壓力波動影響大，單次數值無法代表代謝全貌。與其糾結單一指標，民眾更應重視空腹血糖、糖化血色素、體重、腰圍及血脂等關鍵數據的長期趨勢。其中，糖化血色素能反映長期平均血糖，是評估代謝狀況的重要參考。

2026/09/29 02:31

「1運動法」只做1分鐘穩血糖、降膽固醇

「1運動法」只做1分鐘穩血糖、降膽固醇

現代上班族久坐不動導致健康亮紅燈，精準預防醫學會理事長張家銘指出，運動不必強求一次30分鐘，透過「運動零食」概念，將時間切碎為1至10分鐘，利用快走、爬樓梯或深蹲等方式分次進行，同樣能有效穩定血糖與血壓、改善代謝。研究證實，即便只是飯後起身活動5至10分鐘，對改善胰島素阻抗及降低體脂皆有顯著幫助，且能促進與飽足感相關的荷爾蒙分泌。

2026/09/29 10:17

地瓜葉不只抗癌！1煮法可護肝、穩血糖

地瓜葉不只抗癌！1煮法可護肝、穩血糖

地瓜葉營養價值極高。肝膽腸胃科醫師錢政弘指出，地瓜葉富含多酚、維生素A與K，不僅具抗癌潛力，還能協助調節血糖、改善脂肪肝。然而，烹調方式至關重要，醫師建議避免汆燙導致多酚流失，改用清蒸3分鐘，才能鎖住完整營養。

2026/09/28 11:10

中秋烤肉大餐後　喝咖啡＋綠茶有助代謝？

中秋烤肉大餐後　喝咖啡＋綠茶有助代謝？

營養師提醒，容易心悸、失眠、焦慮，或喝咖啡後容易腸胃不適的人，不適合一次攝取大量咖啡與濃茶；若有肝臟疾病或肝功能異常，不建議自行使用高濃度綠茶萃取物，應先與醫療專業人員討論；本身有糖尿病、血糖控制問題，或正在服用慢性病藥物者，也不要把咖啡綠茶或兒茶素補充品當成治療方式，大量攝取前應先與醫師或營養師討論。

2026/09/28 10:01

久坐不怕病纏身！「1簡單動作」降37%血糖

久坐不怕病纏身！「1簡單動作」降37%血糖

現代人久坐成代謝疾病主因，醫師李思賢分享一項研究，指出「坐姿比目魚肌踮腳」（SPU）運動能有效控糖。只要坐在椅子上，規律地反覆踮起腳跟，讓小腿比目魚肌收縮，持續兩小時即可降低37%的血糖升幅。此運動無需流汗，對於久坐辦公的上班族來說是零成本且無副作用的健康選擇。比目魚肌因組成特性，代謝時主要消耗血液中的葡萄糖與脂肪，SPU透過機制能幫助身體調節胰島素反應。

2026/09/28 09:59

「1蔬菜」護肝又抗發炎　醫曝關鍵煮法

「1蔬菜」護肝又抗發炎　醫曝關鍵煮法

地瓜葉不僅是常見蔬菜，更被譽為「天然瘦瘦針」！基隆長庚醫院醫師錢政弘指出，地瓜葉富含多酚與膳食纖維，研究顯示其能刺激腸道分泌GLP-1，有助於調節血糖及增加飽足感，在抗氧化、輔助減重及改善脂肪肝方面具潛力。專家提醒，地瓜葉含有多酚含量甚至高於綠茶，營養價值極高，但切記不可生吃。為了避免營養流失，建議採用蒸煮方式料理，烹調時間約三分鐘為佳。醫師也強調，地瓜葉雖有益健康，但仍需搭配均衡飲食與規律作息，才能發揮最佳保健功效，切勿過度依賴單一食材。

2026/09/27 09:05

搭機前一定要做1事！空服員揭危險內幕

搭機前一定要做1事！空服員揭危險內幕

出國旅遊搭機前，請務必先吃飽！空服員與專家指出，許多機上突發醫療狀況，主因是乘客登機前未進食或水分攝取不足。尤其患有血糖問題、容易焦慮或暈機的旅客，更應避免空腹登機。由於機上餐點多為高加工零食，營養師建議登機前應攝取營養均衡的餐點，或事先準備健康輕食，不僅能擁有更多飲食選擇權，還能有效維持體力並穩定情緒，避免旅途因身體不適而掃興。

2026/09/27 02:08

早餐吃錯血糖暴漲！專家揭「7招」顧血糖

早餐吃錯血糖暴漲！專家揭「7招」顧血糖

現代人常以甜飲配飯糰作為早餐，卻導致血糖快速波動。營養師杯蓋建議，維持血糖穩定需從進食順序著手，先吃蛋、豆漿等蛋白質，澱粉類留到最後。早餐蛋白質建議達20克以上以增加飽足感，並應戒掉含糖飲料，改選無糖茶或豆漿。此外，若能增加蔬菜攝取，或餐後起身走動10分鐘，皆有助於平穩血糖。營養師特別提醒，別誤以為沖泡式五穀粉一定健康，應仔細查看營養標示，避免攝取過多隱藏糖分與精緻澱粉。

2026/09/26 07:00

網瘋傳「綠茶+咖啡」助甩肉！6類人別亂喝

網瘋傳「綠茶+咖啡」助甩肉！6類人別亂喝

近期網路瘋傳咖啡混搭綠茶能加速代謝甩肉，吸引許多民眾嘗試。對此，營養師蔡宗真提醒，雖然研究顯示特定成分有助平緩餐後血糖，但實驗樣本數過少且非針對減重設計，民眾切勿將改善代謝指標與減重劃上等號。自行沖泡的咖啡與綠茶成分濃度不足，貿然過量飲用恐引發心悸、失眠或腸胃不適，甚至因攝取過多兒茶素傷肝。營養師強調，健康成年人每日咖啡因應控制在300毫克內，孕婦、心血管疾病、肝功能異常及慢性病患者應避免跟風。

2026/09/26 04:48

低糖月餅就能多吃？3件事看懂營養標示

低糖月餅就能多吃？3件事看懂營養標示

中秋節不少會吃月餅，不少人會選擇冰皮、堅果或低糖款，以為吃起來相當清爽、營養，不自覺就多吃幾顆。醫師黃軒提醒，這其實是常見的3大誤會，低糖更不等於低熱量，真正需要注意的仍是整體份量、糖分、脂肪與總碳水化合物。

2026/09/25 09:36

中秋月餅別當飯後點心！這樣吃可取代正餐

中秋月餅別當飯後點心！這樣吃可取代正餐

中秋佳節到了，許多人都會在飯後享用月餅、蛋黃酥，但營養師許睿涵提醒，月餅含有碳水化合物與油脂，若正餐照常吃，餐後再加1顆月餅，很容易不小心超量，建議可將月餅適量取代正餐中的米麵類主食，並搭配肉類、蔬菜，有助於穩定血糖。

2026/09/25 09:18

血糖高超傷血管！1成分可抗發炎、穩血糖

血糖高超傷血管！1成分可抗發炎、穩血糖

腎臟科醫師江守山指出，最新研究顯示，薑黃素不僅可做為香料，還有助於改善血糖水平，針對第1型糖尿病患者，更能保護主動脈結構與功能，降低高血糖帶來的血管損害與心血管風險。

2026/09/25 04:05

禿頭恐是吃出來的！1清淡美食變毛囊殺手

禿頭恐是吃出來的！1清淡美食變毛囊殺手

落髮不只是基因問題，日常飲食習慣更是關鍵！食安專家韋恩引述日本醫師觀點指出，妨礙頭皮血液循環的食物會增加落髮風險，其中烏龍麵與拉麵等高GI食品易致血糖劇烈震盪，損傷血管內壁。此外，過量動物性脂肪及酒精也可能導致落髮。

2026/09/25 10:16

近10萬人洗腎醫列「毀腎行為」:一堆人中

近10萬人洗腎醫列「毀腎行為」:一堆人中

台灣慢性腎臟病患者高達240萬人，洗腎人口更逾9.7萬。醫師洪永祥示警，慢性腎衰竭多源於20至30年的長期破壞，他整理十大傷腎行為，包括拖延就醫、熬夜、忽視健檢紅字、高鈉飲食、將手搖飲當水喝、憋尿、亂吃止痛藥、擅自停用慢性病藥物、亂服偏方以及水分攝取不足。醫師強調，慢性腎病早期無明顯症狀，許多患者因「無感」而錯失治療黃金期。呼籲民眾切勿輕忽身體警訊。

2026/09/24 02:55

不只雞蛋！吃對「7種蛋白質食物」穩血糖

不只雞蛋！吃對「7種蛋白質食物」穩血糖

穩定血糖除了飲食順序與規律運動，蛋白質攝取至關重要。營養師蕭瑋霖分享7種優質蛋白質來源，協助維持平穩血糖。包括零醣的雞蛋、雞胸肉與魚類，以及富含植物性蛋白的傳統豆腐與無糖豆漿。此外，毛豆與無糖優格雖含少量醣類，但蛋白質密度高且消化慢，適合納入日常飲食。蕭瑋霖提醒，蛋白質本身不會導致血糖飆升，關鍵在於份量控制與種類選擇，透過正確補充這些蛋白質，能有效輔助血糖管理，讓控糖之路更健康順利，建議外食族可多加運用這些選擇。

2026/09/24 11:12

玉米是減醣陷阱！專家：吃錯血糖恐飆升

玉米是減醣陷阱！專家：吃錯血糖恐飆升

減醣飲食熱門選擇「玉米」真的是健康首選嗎？營養師蔡正亮指出，玉米品種與烹調方式會嚴重影響血糖波動。糯米玉米因含支鏈澱粉，消化吸收快，升糖指數反而比甜玉米高，若再經燒烤與醬料調味，碳水負擔更驚人。專家強調，玉米雖含有豐富膳食纖維且飽足感強，可取代白飯作為主食，但切記玉米本身即為澱粉類，若餐中再搭配麵食、地瓜或白飯，極易造成「主食疊加」導致碳水超標。民眾應將玉米視為澱粉替代品，並優先選擇黃玉米或蒸煮方式，才能有效控糖並吃得更健康。

2026/09/23 03:37

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