香港名媛慘遭毒手！秒看「好人症候群」6大特質　你中幾項？

記者簡浩正／台北報導

▲心理師表示，即便為他人付出也要有「心理界線」，應劃出輕重緩急、親疏遠近的心理界線。（示意圖／擷取自Pixabay）

你是「好好先生／小姐」嗎？但過度在意他人眼光與付出，可能忽視了自身需求。今（2023）年初香港發生震驚華人圈的名媛分屍案，該名媛性格被描繪為善良、為人客氣有禮，離婚後還照顧前夫全家、買豪宅登記在前公公名下等，應是一位樂於付出的人。沒想到疑因金錢糾紛慘遭毒手，涉有重嫌的前夫一家4口已全數被捕。臨床心理師表示，即便為他人付出也要有「心理界線」，避免因一點風吹草動就受到干擾，應劃出輕重緩急、親疏遠近的心理界線，先照顧好自己，才有餘力照顧其他重要的人和事。

北市聯醫忠孝院區精神科臨床心理師黎姿嫻表示，在台灣，有些職場或人際團體喜歡強調「我們是一體的」、「大家庭」，薪資福利差就別提了，當你試圖討論權益或工作劃分時，會跟你強調「不要計較」，你承擔過多不屬於份內之事，只換來一點口頭誇讚，有時連口頭誇讚都沒有。在家庭，晚輩快畢業時，大家就忙著幫你留意工作，介紹工作好像要你感恩戴德；未婚的一堆人幫你作媒；已婚的叫你生小孩；生完小孩一堆教養指示等。以上事例每天不同程度的上演，讓人勞心勞力。

黎姿嫻說明，所謂「心理界線」就好比一棟房子的圍牆，你房子裡的東西別人不能亂拿，反之亦然，如果圍牆是鋼筋水泥，那外界就不易影響你，但若圍牆是低矮木欄，一點風吹草動就會干擾你。怎樣的人需檢視自己的心理界限，可參考以下六點：

1、你是好好先生/小姐嗎？在多重的人際角色裡，你總想當好人嗎？

2、你為他人的付出，與身旁其他人也遇到類似情境時，顯得太超過、太多嗎？

3、你總覺得要對身旁的人交代或為他們的事負責嗎？

4、你心裡常會閃過「這是我應該做的」念頭嗎？或是無論被指派什麼工作時，第一時間都會答應下來？

5、你常覺得疲憊不堪，事情永遠做不完嗎？

6、你覺得你人很好，但都沒有得到應有的感謝或回報嗎？

她說，多數人對界限的誤解是認為「一旦我設立界限就是切斷人際關係」，實則不然，我們都被教導付出與善良是美德，但也請記住要做有界限的善良。設定界線有如訂好遊戲規則，更能區辨人我，哪些事與自己有關，判斷該付出到什麼程度，才能互敬互愛，關係才能長久。可參考以下四點設定心理界限：

1、不要為誰犧牲、擔憂，也不要討好誰，而是做自己真心、願意、能力範圍內的事。亞洲的文化是群體導向的，為了保有心理界線守護自己，更該時刻提醒自己-要把「我」放大。這個世上要妥協、犧牲、要退讓的事很多，既然要取捨，就更需要明確的界限來守護自己。建議以關懷取代擔憂，如果你認為對方需要協助，請你先問他是否需要幫忙、要幫到何程度等，再決定你的應對方式。

2、試著去區辨事情的輕重緩急、人際的親疏遠近。可畫一個同心圓，從圓心開始，最中間最重要的部分是自己，越往外延伸表示對自己的重要性越低，愛己而後愛人，自己照顧好後，才有能力去照顧好別人。認清自己的限制，沒有人可以全盤的掌握。

3、標記自己的情緒或身體狀態。你不爽嗎、感受很差嗎？抓住立即的情緒非常重要，你的立即感受在告訴你，這件事有問題，那你就該有警覺心。

4、瞭解法律。法律的存在就是在界定人的行為規範，法律是一個界限，略知法律可以讓我們評估當前情境，會更知道拿捏界限。

★ 任何人在依法被判決有罪確定前，均應推定為無罪。