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防掃墓閃到腰 骨科醫曝1小物可預防:護腰還顧膝蓋

記者施春美/台北報導

醫師吳孟晃建議,民眾掃墓時可有5種良好習慣,以保護腰椎與膝蓋。(圖取自吳孟晃的臉書)

▲醫師吳孟晃建議,民眾掃墓時可有5種良好習慣,以保護腰椎與膝蓋。(圖取自吳孟晃的臉書)

清明連假到來,許多民眾會返鄉祭祖掃墓,除可能要長途跋涉至郊外山區,也可能面臨不少體力勞動,對於中老年的朋友們無疑是一大考驗,骨科醫師表示,爬坡可多利用手杖、彎腰以坐板凳代替、多穿著柔軟防滑的布鞋等,能大幅減輕腰椎與膝蓋所承受的壓力。

台北醫學大學附設醫院骨科部主任吳孟晃在其臉書表示,掃墓時養成下列5種良好習慣,可保護腰椎與膝蓋,避免連假過後全身痠痛。

●爬坡多加利用手杖及護膝:

建議使用手杖輔助行走,並可佩戴護膝,可保護並減輕膝關節負擔。

●外出行走穿著柔軟防滑的布鞋:

挑選柔軟、防滑且包覆性強的布鞋,除可增加行走的安全,軟鞋墊也可在人體走路時幫助抵掉部分重力,進而減少膝蓋的受力。

●如要彎腰或蹲下請以坐板凳代替:

整理墓地時,如有需要彎腰或蹲下,可帶一張小凳子坐著,能大幅減輕腰椎與膝蓋所承受的壓力。

●移動重物使用手推車:

如有許多重物需要搬運,可置於手推車移動或分裝分批搬運,以避免腰椎及關節受傷。

●活動前先做暖身運動並適度休息:

勞動前可先做暖身運動來活絡關節筋骨,以有效預防運動傷害。過程中若感疲累或不適,務必停下並休息。

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