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防久坐奪命 醫激推「4秒鐘」運動:輕鬆好做又增肌力

記者施春美/台北報導

醫師王思恒建議,上班族可利用4秒鐘快速往爬一層樓梯,之後再慢慢走下來。(圖/《奕起聊健康》提供)

▲醫師王思恒建議,上班族可利用4秒鐘快速往爬一層樓梯,之後再慢慢走下來。(圖/《奕起聊健康》提供)

健康意識抬頭,越來越多人了解久坐對健康的危害,針對上班族因工作繁忙,復健科醫師王思恒表示,國外研究,若做短時間、高強度的運動,可大幅逆轉久坐的傷害,他個人建議,上班族可利用4秒鐘快速往爬一層樓梯,之後再慢慢走下來;「我個人若有30秒鐘的空檔,我會做弓箭步。」

復健科醫師王思恒,在「奕起聊健康」節目中表示,研究發現,久坐造成的傷害包括心血管疾病、代謝疾病、靜脈曲張、脊椎側彎、消化系統不良、肥胖、肌肉鬆弛、性功能下降、失眠、精神焦慮。民眾務必要避免久坐帶來的傷害,「一個小時至少要起身活動一下。」

由於工作節奏快速,很多上班族無法每小時就起身活動,王思恒表示,國外研究發現,若進行極高強度的運動,4秒鐘即可大幅逆轉久坐造成的健康傷害,「該研究是指全力、極快速地踩腳踏車。」他也直言,研究所建議的運動強度極高,其實不容易進行。

王思恒表示,他建議上班族可找一處空地,完全蹲低,再跳起來,為時10秒鐘,也算頗高強度的運動;「若怕此運動過於明顯,則可找一層樓的樓梯間,用4秒鐘快速往上爬,再慢慢走下來,也屬於高強度運動。」

他表示,他個人若有時間,會利用30秒鐘做弓箭步交替動作,供休息時間較充裕的民眾參考。

▼上班族快看!4秒運動破解「久坐」傷害 5招改善肩頸症候群|祝你健康(影片來自YouTube-祝你健康頻道,若遭移除請見諒)

#運動美體x健康促進

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