聽新聞
0:00 0:00

打噴嚏、伸懶腰也會骨折!醫授「5招防壓迫性骨折」

  • 本文為「名家專欄」授權文章及圖片,以上言論及圖片不代表本台立場
  • 按此投稿

圖、文/LIFE生活網

家中有長輩的朋友們對骨質疏鬆一定不陌生!隨著年齡增長,骨質逐漸流失,壓迫性骨折也成為常見的問題。壓迫性骨折不僅僅因跌倒而發生,嚴重時連打噴嚏、彎腰或伸懶腰都可能引發骨折。

跌倒容易引起壓迫性骨折。(圖/每日健康提供)

▲跌倒容易引起壓迫性骨折。(圖/每日健康提供)

謝炳賢醫師在其臉書專頁《守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師|宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術》分享了4個常見的壓迫性骨折症狀包括:
1.突發性背痛,可能在輕微活動後出現。
2.身高減少。
3.姿勢改變,例如駝背。
4.活動受限,可能感到呼吸困難。

這種骨折可以由多種因素引起,如骨質疏鬆、外傷或腫瘤。對於骨質疏鬆的患者,即使輕微的壓力也可能導致骨折。謝醫師也分享了5個預防壓迫性骨折的方法:

1.攝取鈣質和維生素D
這兩種營養素對骨骼健康至關重要,能有效減少骨折風險。鈣質來源包括乳製品、堅果和深綠色蔬菜,維生素D則可通過每天曬太陽10-15分鐘來補充。

2.適度運動訓練
不少人認為骨質疏鬆不適合運動,其實不然。進行適度的運動,如散步或輕度重量訓練,有助於增強骨密度和肌肉力量,提高平衡和協調性,從而降低骨折風險。

3.預防跌倒受傷
居家環境的安全性常被忽視,確保家中安全非常重要,例如移除地上的障礙物、使用防滑墊、安裝扶手等,能顯著降低跌倒的風險。

4.定期追蹤骨質
隨著年齡增長,骨質會下降,建議60歲以上的長者定期檢查骨密度,了解骨質健康狀況,及早發現問題並採取相應的預防措施。

5.避免菸酒攝取
菸酒對健康有害,過量使用會導致骨密度下降,務必要戒菸限酒,保護骨骼健康,降低壓迫性骨折的風險。

(圖/每日健康提供)

▲(圖/每日健康提供)

總之,維護骨骼健康對於年長者至關重要。透過上述措施,可以有效降低壓迫性骨折的風險。關心長輩的骨骼健康,從今天開始,讓我們一起採取行動,保護他們的生活品質。

延伸閱讀
事前避孕藥忘記吃?醫曝避孕藥4用途:漏吃2天就無避孕效果
厭倦夏天運動黏答答?醫師推「1運動」 還可改善疼痛

#節氣養生x健康妙招

CH54三立新聞台直播
大數據推薦
熱銷商品
頻道推薦
直播✦活動
三立新聞網三立新聞網為了提供更好的閱讀內容,我們使用相關網站技術來改善使用者體驗,也尊重用戶的隱私權,特別提出聲明。
了解最新隱私權聲明 知道了