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「8習慣」讓人多活23年!哈佛研究:60歲開始養成也來得及

記者施春美/台北報導

哈佛大學近期發表的研究指出,8種生活方式能讓人延長壽命23年,包括運動、充足睡眠等。(圖/Pixabay)

▲哈佛大學近期發表的研究指出,8種生活方式能讓人延長壽命23年,包括運動、充足睡眠等。(圖/Pixabay)

良好的生活習慣能延緩老化,哈佛大學近期在《營養學》(Nutrition)發表研究,根據一項針對美國老兵的調查,發現8種生活方式能讓人延長壽命23年,包括運動、不菸酒、不濫用止痛藥、避免酗酒、植物性飲食等。此外,即使是60歲才開始養成8種健康習慣,仍能多活近18歲。

哈佛大學陳曾熙公共衛生學院與退伍軍人事務部研究人員分析了71萬9147名40~99歲美國老兵的數據(研究期間有3337人離世),結果發現,在中年(40歲)養成8個生活方式,就能幫助延長壽命21~24歲。研究指出,男性平均壽命能延長24年,女性平均壽命延長21年。

這8種生活方式如下:

1.   運動

相較於不運動的人,運動可使全因死亡的風險降低46%。壽命較長的人每週都會進行7.5代謝當量(metabolic equivalents)的運動。代謝當量是一個衡量運動強度的單位。每週運動7.5代謝當量相當於跑步47分鐘、騎自行車48分鐘、游泳55分鐘、打籃球1小時。

2. 不濫用止痛藥

避免止痛藥成癮是長壽的第二大關鍵要素,可將早逝風險降低38%。

3.    不抽菸

從不抽菸可將早逝風險降低29%,而且什麽時候戒菸都不晚。

4.    緩解壓力

有效控制壓力可將早逝風險減少22%。緩解壓力有助於心理健康、抵抗力、心血管健康、緩解肌肉緊張與疼痛。若靠自己無法有效解壓,也可以向家人和朋友傾訴,或尋求專業人士支持等。

5.  植物性飲食

植物性飲食可使長壽概率提高21%,且只要遵循健康的植物性飲食計即可,不必成為嚴格的純素食主義者。在所有植物性飲食中,最被認可的是富含全穀物和綠葉蔬菜的地中海飲食。

6.  避免酗酒

每天喝4杯以上酒或含酒精飲料就可稱為酗酒,避免酗酒可降低早逝風險19%。

7.  睡眠充足

睡個好覺(每晚7至9小時且不失眠)可將全因過早死亡減少18%。

8.  良好社會關係

被積極的社交關係包圍可以延壽5%。相較於有融洽社會關係的人,曾被社會孤立過的人全因死亡率要高出32%,感到孤獨的人比沒感到孤獨的參與者的早逝可能性高出14%。

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