不只消化差！便秘竟讓你「變笨」　研究：1週便便沒3次大腦老3歲

生活中心／程正邦報導

▲上班族久坐，許多人有便祕困擾。（圖／台北醫院提供）

你有便秘困擾嗎？最新研究指出，腸道順暢與大腦認知功能息息相關。根據一項追蹤超過11萬人的國際研究發現，每週排便次數少於3次者，不僅大腦老化速度加快，相當於老了3歲，記憶力衰退風險更暴增逾七成。

減重科醫師蕭捷健在臉書分享這項於2023年刊登在《Neurology》期刊的研究成果。他指出，排便頻率與大腦靈活度之間，出現令人驚訝的正相關。根據研究數據，便秘者在記憶與認知測驗的表現明顯較差，而腸道順暢的人在反應速度、注意力表現皆有提升。

有趣的是，研究團隊還觀察鐵人三項選手在不同排便狀態下的表現。當運動員完成排便後，接受認知測驗的反應時間平均快了3至4秒，若使用氧化鎂等輔助排便方式，結果甚至更顯著。進一步在高強度腳踏車測試中發現，清空腸道的選手在面對長時間運動時，腦部前額葉的血氧維持更久、耐力更強，平均可延長約4.5分鐘。

蕭捷健解釋，排空腸道後，大腦能集中資源，不再被腸道壓力分心，就像把手機裡耗電的背景App關閉，處理效率自然提升。他強調，腸道健康不僅影響消化，更牽動神經穩定與認知功能，維持良好菌相對整體健康至關重要。

他也建議，若面臨重要演講、比賽或需要高專注力的工作時，不妨提前「清腸」，有助於讓頭腦更清晰、發揮最佳狀態。