睡到一半就想尿！醫揭每天「2動作」解決夜尿　還預防心臟病

記者鄭玉如／台北報導

隨著年齡增長，許多人出現夜尿問題，影響睡眠與生活品質。腎臟科醫師洪永祥分享4大夜尿原因，分別是「水腫回流、泌尿系統老化、激素不足與飲食習慣」，若想改善下肢水腫造成的夜尿問題，可透過「泡腳與抬腿」改善，還能降低罹患心臟血管的風險。

洪永祥在YouTube頻道指出，根據國際尿失禁防治協會（ICS）定義，夜尿是指因強烈尿意而中斷原本的睡眠並醒來，且一個晚上出現至少2次以上的情形。而台灣40歲以上成年人，夜尿盛行率高達38.1%，且盛行率會隨著年齡增長而增加。

而短期夜尿會造成睡眠不足、精神不濟的問題，長期下來，可能提高骨折風險，造成心血管疾病，甚至提高中老年的死亡率。另外，夜間頻尿常見原因包括「下肢水腫，導致夜間水分回流身體」，通常出現於心臟衰竭、腎衰竭、糖尿病、久坐久站、循環不良等狀況。

再來是「泌尿系統老化」，例如過動膀胱、攝護腺肥大，平時多攝取抗老化、保護泌尿系統的營養素，有助於解決夜尿問題。還有「失眠或大腦退化，導致抗利尿激素分泌不足」，只要改善睡眠品質，夜尿狀況也會跟著減少，最後是「睡前飲用利尿食物」，例如咖啡、茶飲、酒精、利尿劑等，睡前別食用即可改善。

洪永祥分享，若想改善下肢水腫造成的夜尿，可以嘗試「泡腳與抬腿」。首先是下肢溫水浴，上床睡覺前4小時，先用40到42度溫水泡腳15分鐘，泡到膝蓋附近位置效果最好，泡完腳仰躺，讓雙腳向上抬高，跨在高度約40公分的椅子或軟墊上，保持20分鐘即可。以上2個動作連續做2個月、每天35分鐘，大幅改善夜間頻尿。

研究更發現，「泡腳與抬腿」不只改善夜尿，排尿量跟著減少，白天腳部水腫問題也會好轉，有助於減輕心臟負擔，減少罹患心臟血管的風險。