早起早起≠健康！研究揭「1類人」睡8小時易糖尿病、焦慮

記者施春美／台北報導

一般認為，早睡早起身體好，但醫師黃軒表示，早起不是成功的秘密，穩定的睡眠規律才是！每個人有其生物節律，若屬夜型人，被迫早起，長期會違反生理節奏，導致免疫功能下降，並增加肥胖的風險。「睡眠不規律者，即使睡滿8小時，依舊疲倦、焦慮、代謝失衡。」代謝失衡會增加糖尿病等病的風險。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在其臉書表示，很多人相信，早起的人生不會太差，因此每天努力早起，鬧鐘每隔5分鐘響一次，其實這非自律，只是「與生物鐘作戰」。研究指出，穩定的睡眠規律才是。

黃軒表示，每個人的生物節律並不相同，人類可分為3種「生物鐘類型」：

1. 晨型人：天未亮就能精神滿滿。

2. 夜型人：越夜越聰明，大腦在凌晨還很清醒。

3. 中間型人：介於兩者之間。

比早起更重要！固定時間入睡更能讓人變聰明

黃軒表示，若一個人天生是夜型人，卻強迫自己每天5點起床，會讓身體長期處在「時差模式」，長期違反生理節奏，會產生皮質醇分泌異常、免疫功能下降，增加肥胖機率，並降低胰島素敏感性，進而導致代謝、免疫、內分泌等系統異常。

「固定時間入睡比早起更能讓人變聰明！」他表示，另一項針對61名大學生、持續一個月的研究發現，睡眠時間規律者，記憶與注意力表現提升20%；不規律者，即使睡滿8小時，依舊疲倦、焦慮、代謝失衡。規律的睡眠讓大腦在同一時間啟動修復系統。

黃軒表示，當身體知道何時該睡、何時該醒，荷爾蒙分泌、新陳代謝、免疫反應都會協調一致。這意味著，固定時間入睡比早起更能讓人變聰明。