30歲後代謝崩壞？營養師揭「必做3大習慣」：皮膚更滋潤、助身體修復

記者鄭玉如／台北報導

女性在30歲之後，身體代謝會開始逐漸下降，若飲食與生活習慣沒有跟著調整，容易出現體態變化、疲勞感增加等問題。營養師張語希分享30歲後一定要知道的3個習慣，包括吃足夠蛋白質、補足膳食纖維、補水要充足，當身體機能正常運作，自然會變漂亮。

張語希在臉書粉專提到，30歲後的保養關鍵，不在於極端節食，而是建立穩定且可長期維持的3個營養習慣。首先是「吃足夠蛋白質」，蛋白質是修復肌肉與維持身體機能的重要原料；第二個是「補足膳食纖維」，膳食纖維有助於維持腸道健康與代謝平衡。

最後是「補水要充足」，水分其實參與身體許多代謝與循環過程，也有助於維持肌膚滋潤。張語希提醒，很多保養其實都可以從日常飲食開始，與其等到身體出現明顯狀況，不如提早透過穩定的生活與飲食習慣，讓身體維持在更好的狀態。

另外，張語希也曾提到，保養不一定要仰賴保養品或繁複程序，飲食攝取含有色胺酸的香蕉，有助於放鬆情緒，幫助狀態更平穩；或是溫牛奶，其中的蛋白質是修復身體的重要材料，而鈣質有助於放鬆；以及堅果，富含鎂與維生素E，鎂有助於肌肉放鬆，維生素E則是重要的抗氧化營養素。